Comment s'entraîner pour sortir des minutes 20 lors de la course de triathlon au km 5?
Nous proposons des sessions hebdomadaires 4, d'une durée totale de 3 heures.
Nous faisons écho à cet intéressant article publié par 220triathlon, où ils nous disent ce que nous devons faire pour descendre en dessous de 20 minutes dans la course de 5 km en triathlon
Ils nous proposent Sessions hebdomadaires 4, avec un durée totale de 3 heures. Ce type de formation nécessite peu de temps et comme on dit il est possible d’atteindre cette marque avec lui.
Il est important de garder à l'esprit que vous devez adapter l'entraînement pour les séances hebdomadaires de cyclisme et de natation ne pas arriver fatigué à ces entraînements.
Il y a beaucoup de choses qui peuvent être faites avec 3 heures d'entraînement en carrière et vous devriez être capable d'atteindre votre objectif de moins de minutes 20 et 5 km, explique Andy Bulloc, l'auteur de l'article.
Un bon niveau de condition physique est nécessaire pour pouvoir diviser ces heures 3 en quatre séances.
Sesión 1
La première session portera sur la force et technique de carrière.
Faire carrière dans terrain vallonné avec beaucoup d'inclinaison (colline, montagne ou répétition sur des pentes), augmente légèrement la force et permet de développer la technique si la posture correcte est maintenue.
Ils nous proposent de gravir une colline à l'aide de nos bras et de vous propulser avec vos orteils.
La durée de la session varie de 45-50 minutes de durée juste en dessous du seuil de lactate.
Sesión 2
La deuxième session est une course constante qui dure environ 40 minutes avec accélérations occasionnelles supérieur au rythme de la compétition.
Ces accélérations devraient durer 15-20 secondes maximum; Faites cinq ou six tout au long de la session.
Sesión 3
Troisième session dure environ une heure et Il vise à développer le seuil de lactate et à accélérer le travail.
Vous devez intégrer des intervalles supérieurs à votre vitesse de 5 km. Ces intervalles doivent avoir une récupération de 50-100% en fonction de la période de l'année.
Sesión 4
La quatrième session est un c30 arrera quelques minutes après une séance de vélo.
En hiver, c'est idéal pour soutenir le conditionnement aérobie; Pendant la saison de course, il est intéressant d'augmenter l'intensité.
Ne pas oublier
Veillez toujours à équilibrer l’intensité de votre entraînement au cours de la semaine, y compris bien sûr les séances de natation et de cyclisme, et évitez d’accumuler trop de fatigue.
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