Est-ce que vous vous entraînez avec un rouleau?

Les rouleaux sont des outils utilisés par les triathlètes pour faire des exercices en salle lorsque le temps est mauvais ou qu'il n'y a pas beaucoup de temps pour s'entraîner.

Certes, vous êtes débutant ou vous avez commencé votre Duathlon saison et que vous voulez ne pas venir à un mauvais moment pour que les premiers essais de la saison TRI en raison de cette évolution du temps et la disponibilité, nous avons des horaires pour former presque Ils ne sont jamais aussi bons que nous le voudrions.

Connu par tous sauf la poussière dans la plupart des salles de stockage ou sous le matelas de plus d'un lit est celui qui pourrait et devrait être notre meilleur allié en hiver, LE ROULEAU.

Team Sky utilise également les rouleaux A QUOTIDIEN (Bien que plus d'un @ ne le crois pas!)

Vous en avez un mais vous avez des doutes sur son utilisation (plus que des doutes je dirais manque de motivation), s'il sera aussi efficace que vous le souhaiteriez, s'il vous donnera le point que prendre la route vous donne, si vous pouvez couvrir ces séances que vous n'avez pas le temps faire avec et améliorer vos performances….

Eh bien, dans la logique la plus pure que nous allons vous donner un câble, nous allons vous parler de son utilisation et de son fonctionnement et, avec cela, nous essaierons de vous aider à laisser ce paresseux et à vous mettre au travail dans la meilleure forme de formation à ces dates, jours de pluie et même des séances où vous n'avez pas beaucoup de temps pour tout engagement qui a surgi ce jour-là.

Quel est le rouleau?

Il est tout simplement un accessoire placé sur la roue arrière (fixe), sur lequel on peut faire du vélo (rouleaux), ou on peut installer sans roue arrière car il apporte sa propre et Pinyon adapter à notre vélo (aussi fixe).

Tout le reste que nous pouvons apporter sont des accessoires: mesures de cadence et de vitesse, connexion à PC et tablette pour voir les étages et les suivre, mesures de puissance, oscillation pour mieux simuler la route et régulation de la résistance avec aimants.

Vraiment la seule chose que, à mon avis, je considère nécessaire est la régulation de la résistance en utilisant un levier, roulette ou similaire sur le guidon, car en série intense, nous pouvons mieux jouer avec la résistance immédiatement, bien sûr, mon conseil est jouez avec quand nous "restons sans développement" c'est-à-dire, quand même avec la grande assiette et les pignons bas nous ne pouvons pas atteindre la zone cible, pourquoi? Simplement parce que c'est plus réel.

Combien une session de roller sur la route signifie-t-elle?

Je ne pense pas que quiconque ait le moindre doute que c'est la question la plus fréquemment posée lorsque quelqu'un achète un roller ou même parmi les amis du groupe routier tous les dimanches.

Certains nous diront qu'une heure sur le genou équivaut à 1 heures sur la route, d'autres nous diront même qu'en plus, il y aura ceux qui penseront la même chose mais…. Quelle est la réalité?

Potentiomètres nous ont aidés à cela, depuis l'antiquité barbaries plusieurs ont été dit et tout le monde les croyait, mais maintenant nous avons une chose quand nous vidons le potentiomètre de données certaines applications indiquant comment SESSION ONT ÉTÉ CYCLISME LONG, et ce évidemment c'est très variable mais on pourrait estimer qu'entre le 75-95% de la session on a pédalé. Le reste ne donne tout simplement pas de pédales sur les descentes, nous roulons, nous traversons des virages, des ronds-points, des virages, nous nous laissons aller, etc.

Avec ces données, question non résolue, pour ceux qui forment toujours seul, sur les routes sans intersections, le trafic, sans trop de pistes, etc, rouleau 1h sera route » 1h20-1h25 (au plus), mais pour ceux qui groupe partant pourrait obtenir pour estimer que dans 1h sur le rouleau faire la même chose que dans 1h20-25 'sur la route.

"Par conséquent, si vous lisez ces paragraphes précédents, vous pensez que la prochaine session que vous allez perdre en raison des conditions météorologiques que vous ferez sur un rouleau et vous réduirez la durée de 10 à 15% du total, vous avez raison.

Prenez une serviette, un petit ventilateur, mettez votre musique préférée, hydratez-vous bien et donnez un coup de pouce aux pédales, c'est tout ce dont vous avez besoin pour le faire !! "

Ensuite…. Pourquoi est-ce plus difficile pour nous?

   Nous pourrions énumérer beaucoup de facteurs mais je pense que les principaux avec lesquels nous devrions rester sont 3:

• Facteur psychologique
• réfrigération
• Puissance développée

Ce pilote Orica a aussi plus de mal à faire du roller que de la compétition .... MAIS C'EST FAIT!

Pouvons-nous faire une formation quelconque?

Ce petit développement sur le roller et ses usages, je pense que nous aurons une petite idée de ce que nous pouvons mieux développer et de ce qui ne l'est pas, évidemment c'est un outil pour le travail de rythmes moyens et intenses, outil fondamental pour un travail de qualité ( toute personne qui suit sur Twitter triathlètes que Clemente Alonso ou Jonathan Bronwlee vous verrez comment l'utiliser dans des œuvres d'une grande intensité « , et ne se plaignent pas !!) mais ne sera pas (seulement pour des raisons psychologiques et la déshydratation possible) un outil adéquat pour rouler heures, pour cela, les grupetas.

Enfin et pour rejeter cet article, nous vous laissons les meilleures utilisations de 10 que nous pensons qu'un rouleau devrait avoir:

10 utilise pour faire le rouleau

• Travail de qualité dans des sessions courtes avec des séries contrôlées
• Entraînement avec une faible disponibilité de temps, maximisant les bénéfices et évitant la perte de temps (confitures, changements de vêtements, préparation, etc.)
• Travail régénérateur après des jours de forte charge
• Entraînement avec mauvais temps
• Revenez au calme après une séance de course ou après une sortie où nous sommes rentrés à 100% (voir une équipe cycliste dans une grande ronde ...)
• Travail de transitions ou multitransitions
• Séances techniques et hautes cadences
• Améliorations proprioceptives et de rétroaction après une étude biomécanique
• Cross training
• Retour à l'entraînement après une blessure ou une blessure

Si même avec cela vous avez des doutes, avez des questions ou souhaitez développer plus d'informations sur le sujet contactez-nous par mail ou écrivez vos commentaires, ensemble, nous apprenons tous!

J. Luis Caballero

Entraîneur de triathlon - FTCV

email: contactez @ behealth.es

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