Comment faire un test FTP de cyclisme avec le formateur Zycle?

Ce type d'entraînement fait référence à la puissance moyenne maximale qui peut être développée en une heure sur le vélo.

Zycle est l'une des meilleures marques de rouleaux intelligents que nous ayons sur le marché.

Cette marque est à l'origine du développement des rouleaux BKOOL et depuis un peu plus d'un an, après que Bkool ait annoncé qu'elle se consacrerait uniquement au simulateur, elle a lancé les rouleaux avec sa propre marque.

Dans d'autres articles, nous avons parlé des différents modèles et analysé en profondeur comment le Zycle ZPRO, qui vous sera sûrement utile.

Dans cet article, nous parlons de comment faire un TEST FTP de connaître votre état de forme et de pouvoir calculer vos rythmes d'entraînement

Qu'est-ce qu'un test FTP en cyclisme?

Le FTP est le "Seuil fonctionnel”, Traduit en espagnol UPF ou seuil de puissance fonctionnelle.

Ce type de formation fait référence au puissance moyenne maximale qui peut être développé en une heure sur le vélo.

Une fois que vous avez cela, vous pouvez calculer les différentes zones d'entraînement exprimé en battements / minute et zones de puissance (Z1-Z6)

FTP a été créé à l'origine pour le cyclisme sur route, mais il existe un Version spécifique 20 minutes pour le rouleau cela peut être fait avec le ZPRO de Zycle.

Test FTP de 20 minutes pour le rouleau

Rouleau Zycle
Rouleau Zycle ZPRO

Il s'agit de la version réduite du test créée par Allen et Coggan (2010) où ils ont créé une adaptation idéale de 20 minutes à faire sur le rouleau.

Avoir des conditions extérieures contrôlées (météo, circulation, imprévus, etc.) et réaliser un effort maximal est très difficile, c'est pourquoi cette option est celle que nous recommandons.

De plus, il est nécessaire d'avoir un capteur de puissance sur le vélo.

L'union parfaite entre Zycle et Bkool

Le formateur Zycle est conçu pour fonctionner à 100% sur la plate-forme virtuelle Bkool et un bon moyen de commencer la formation est de faire le test FTP fourni par défaut.

En BKOOL Cyclisme vous pouvez choisir un Test UPF de 5 minutes et un autre de 20 minutes, mais nous recommandons le 20.

Si vous n'avez pas de simulateur virtuel, vous pouvez passer le test comme suit

  • Tranche chauffante 10-15 '
  • ESSAI
  • 20 'au rythme soutenu que vous pouvez gérer pendant ce temps
Résultat du test Bkool
Résultat du test Bkool

Et maintenant que dois-je faire avec les données

Une fois que nous aurons les résultats du test de 20 minutes, vous devrez appliquer un coefficient de correction 0,95 aux watts obtenus.

Par exemple

Si nous obtenons une moyenne de 300 Watts, vous devrez faire ce qui suit en fonction de cette formule

 (Résultat du test) x 0.95 = puissance moyenne maximale

300 watts x 0,95 = 285 watts qui sera la puissance moyenne maximale que vous pourrez maintenir pendant une heure d'effort.

À partir de ces données, vous pouvez calculez vos zones d'entraînement suivant les zones de puissance proposées par Coggan:

Voici les domaines que vous pouvez obtenir le tableau suivant

zone % UPF ou FTP Description RPE
Z1 <55% de votre UPF Aide à la récupération. <2
Z2 56% - 75% de votre UPF Améliorez votre endurance. 2-3
Z3 76% - 90% de votre UPF Améliorez vos performances aérobies. 4-5
Z4 91% -105% de votre UPF Augmentez votre capacité de performance maximale. 6-7
Z5 106% -120% de votre UPF Aidez à améliorer votre vitesse. 7-8
Z6 121% -150% de votre UPF Augmentez votre capacité anaérobie. >8

Et avec tout cela, vous pouvez commencer à vous entraîner avec Watts

Nos sensations avec le roller:

Pour faire ce test, nous avons utilisé le Zycle smart roller ZPRO, l'un des meilleurs vendeurs du marché, en raison de sa validité, de sa fiabilité et de sa qualité pour former Indoor avec des applications telles que Bkool, Zwift, etc.

Faire un entraînement de qualité à une intensité aussi élevée sur un rouleau dépend de plusieurs facteurs. Après l'avoir fait, voici nos sentiments:

stabilité:

Le rouleau a parfaitement fonctionné à l'effort de ce type d'entraînement, étant stable. sans mouvements et avec de très bonnes sensations

Sensations de tir:

Étant fixes et stables, nous avons pu consacrer 100% de la session à essayer de maintenir l'effort continu.

Fiabilité des données:

Les données proposées via les potentiomètres Zycle et Bkool sont fiables pour pouvoir établir un contrôle des performances et des zones d'entraînement

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