Comment faire un écart dans la piscine en quelques étapes 5?

Si vos séances de natation sont dans la piscine, apprendre à faire des virages Cela entraînera une amélioration constante de votre rythme de natation. Nous vous montrons comment le faire et l'incluons dans vos séances d'entraînement dans les étapes 5.

Première étape: retourner

La première chose à savoir est que faire une roue. Si cela ne se trouve pas encore dans vos domaines, vous pouvez le pratiquer en plaçant le courrier ou un choeur sur votre hanche et en l'activant.

Vous devez le faire le plus rapidement possible tout en maintenant les angles de la hanche et du genou aussi proches que possible (position groupée).

Deuxième étape: retourner sur le mur

Une fois que vous savez faire un saut périlleux, relions-le à la nage. À une distance approximative de 7 mètres du mur, commencez à nager et juste lorsque votre tête est au-dessus du T inférieur, effectuez des coups 2-3 (selon technique personnelle) et exécute un saut périlleux en gardant la position groupée.

Troisième étape: tournez et poussez

À l'étape précédente, nous allons ajouter le contact de vos pieds avec le mur. Une fois que vous avez terminé le tour groupé sur votre axe transversal (hanche), soutenir les deux pieds sur le mur, approximativement où le T est généralement dessiné, et avec une légère orientation vers le côté que vous allez pousser vous-même.

Conservez la position groupée de la hanche et des genoux jusqu'à ce que vous donniez l'impulsion au mur. Vos bras doivent être étendus devant votre tête avec celui-ci entre eux et vos mains se chevauchant avant de vous pousser vous-même.

Quatrième étape: phase sous-marine

Pour que votre tour soit le plus efficace possible, après avoir impulsé le mur, essayer de profiter de l'inertie quelques secondes tout en maintenant une bonne position hydrodynamique (bras tendus devant la tête avec les mains qui se chevauchent, abdomen actif, jambes jointes et jambes tendues).

Après ces secondes, faites un paire de coups de pied papillon énergique et commence par le coup de pied rampant avant de commencer le mouvement des bras. Si vous le pouvez, évitez de respirer dès le premier coup.

Cinquième étape: automatisez votre technique

Lorsque vous obtenez toutes les étapes ci-dessus, il est probable que Vous remarquerez plus de fatigue si vous tournez pendant l'entraînement, ou même que vous nagez à un taux plus bas que lorsque vous ne l’avez pas fait, mais il s’agit de l’automatiser.

Par conséquent, nous vous recommandons commencer à l'inclure dans le réchauffement et des exercices de rythmes confortables et plus tard dans la série, d'abord alternativement et plus tard dans toutes les séries.

Petit à petit, vous verrez les avancées et vous sentirez la fluidité du rythme de la nage par rapport aux butées lorsque vous toucherez le mur dans chaque longueur.

Même si votre destination de compétition est les eaux libres, ne manquez pas l'opportunité d'améliorer vos rythmes grâce aux virages pendant l'entraînement

 

Laura García Cervantes

Dra. Science de l'activité physique et du sport

Directeur sportif du Club Trikatlón Tres Cantos

Entraîneur principal de triathlon et de natation

Entraîneur spécialiste du paratriathlon