Articles de formation

Comment améliorer votre temps à Ironman? Pouvez-vous calculer le temps de course?

{wbamp-meta name = »image» url = »/ images / histoires / triconsejos / améliorer-performance-ironman.JPG» largeur = »935" hauteur = »487"}

Les scientifiques ont observé les points clés communs qui doivent être faits pour améliorer les temps dans un test de longue distance tel qu'un Ironman.

Selon la page triathlete.com, des scientifiques suisses * indiquent que prédire le succès d'un athlète dans un événement Ironman. Pour cela, ils ont compté sur Les études 76 réalisées sur les triathlètes dans les tests sur la distance Ironman, où des points communs ont été observés pour réussir à un test de ces caractéristiques.

âge

En moyenne, l'âge pour atteindre la meilleure performance était entre 30 et 35 années, à la fois pour les athlètes masculins et féminins. Des études montrent également que la performance augmente également chaque année.

Masse corporelle et graisse

Une masse corporelle plus faible et un indice de graisse plus faible sont associés à une course rapide lors d'événements Ironman

Formation

Les finisseurs les plus rapides (Moins de 10 heures et 30 minutes) ont tendance à s'entraîner plus que la moyenne que ceux qui se retrouvent avec le pire temps dans la ligne d'arrivée.

En fait, le nombre moyen d'heures de formation pour les hommes et les femmes est de 14 heures par semaine, divisé en 2,5 heures de baignade, 7,5 heures de vélo et 4 heures de carera à pied.

triconsejos_mejorar-rendimiento-ironman-ggee Comment améliorer vos temps dans Ironman? Pouvez-vous calculer le temps de course? Articles de formation

intensité

Une intensité plus faible pendant l'entraînement était associée à des temps plus rapides dans le test. Une corrélation significative a été établie entre le temps passé à s'entraîner dans la zone 1 et les meilleurs temps de la course.

expérience

Le nombre de tests effectués dans la distance vous donne beaucoup de points pour obtenir de meilleurs temps dans un Ironman. Les athlètes qui ont participé à des triathlons de plus longue distance sont plus rapides que ceux qui commencent ou ont moins d'expérience.

Marque personnelle

Si ce que vous cherchez est de dépasser votre marque personnelle, les scientifiques suggèrent que vous devez vous entraîner pour des compétitions qui ont des distances plus courtes. Marathons olympiques et triathlons font la différence pour améliorer le temps dans un Ironman.

Formule pour calculer votre temps à Ironman

Après avoir analysé une base de données de triathlètes qui ont participé à des marathons et à des triathlons olympiques, les chercheurs ont déterminé une formule pour déterminer le moment où un triathlète peut terminer un Ironman:

HOMMES:

Ironman Race Time (minutes) = 152.1 minutes + 1.964 × record personnel dans la distance olympique triathlon (minutes) + 1.332 × meilleur temps personnel dans un marathon (minutes)

FEMMES

Ironman Race Time (minutes) = 186.3 minutes + 1.595 × record personnel dans la distance olympique triathlon (minutes) + 1.318 × meilleur temps personnel dans un marathon (minutes)

* La page ne cite pas la référence de l'étude

Photo: Ironman / triathlète

Mots clés
triatlonnoticias.com
Bouton haut de page
erreur: Vous ne pouvez pas faire cette action