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Comment améliorer votre vitesse de course avec des séances d'entraînement plus courtes?

Nous proposons trois types d'entraînement à inclure dans vos routines d'entraînement pour améliorer votre rythme de course.

Si vous êtes déjà en mesure de garder un 60 filmant rythme régulier ou minutes 90, ajoute un point supplémentaire à votre rythme de course qualité de la formation de la vitesse.

Conduire des formations carrière continue avec une durée moyenne de Minutes 60 nous permet de développer un bonne base de résistance aérobiemais il arrive un moment où nous nous sentons "coincés" dans notre rythme de course.

Si vous vous trouvez dans cette situation, nous vous proposons trois types de formation inclure dans vos routines d'entraînement pour améliorer votre rythme de course.

Pistes

regardez courtes pentes de quelques compteurs 60-80 pour les exécuter vitesse maximale possible sur la montée, récupérer pendant la descente et jusqu'à ce que vous vous asseyiez avec un récupération presque complète revenir pour faire le maximum d'efforts.

Vous pouvez également faire Pentes plus longues, autour des compteurs 300, avec moins de pente que les précédents, où la hausse sera faite à un rythme constant et supérieur à celui de nos fusillades, mais sans atteindre l'intensité maximale, et nous allons récupérer dans la descente à un rythme doux.

Fartlek

Présenter changements de rythme pour une durée ou une distance déterminée jusqu'à la fin des autres minutes de course 15 ou 20.

Par exemple, pour commencer peut faire 2 minutes à un peu plus élevé que vous exécutez habituellement en alternance avec minutes 3 à un taux légèrement inférieur au taux habituel. Si vous avez déjà plus d'expérience que vous pouvez faire des séances d'entraînement plus exigeants tels que: 'High + 2' soft + 3 'High + 3' soft + 3 'High + 4' soft + 3 'High + 5' 3 doux.

série

Dans ce cas, nous allons effectuer série courte (100 à 400m) sur un sol plat et lisse, avec un intensité maximale et assez de repos pour Répétez l'effort à la même intensité (entre les minutes 2 et 6 en fonction de la distance).

Une autre façon de faire cette série est avec un haute intensité, sans être maximum, auquel cas nous allons réduire le temps de repos mais aussi nous allons essayer de garder le rythme dans toutes les séries.

Avant de commencer ces exercices, vous devriez effectuer un bon échauffement pour éviter les blessures, et ajouter quelques 5 ou 10 minutes de tournage en douceur à la fin aider le corps à éliminer les toxines générées lors de l'entraînement et, par conséquent, de la récupération. De plus, vous devez laisser au moins 48 heures entre les séances d'entraînement de ce type afin que votre corps assimile l'entraînement et récupère complètement avant un nouvel effort.

Laura García Cervantes

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