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Comment améliorer votre vitesse de course avec des séances d'entraînement plus courtes?

Nous proposons trois types d'entraînement à inclure dans vos routines d'entraînement pour améliorer votre rythme de course.

Si vous êtes déjà capable de maintenir 60 ou même 90 minutes de course à un rythme régulier, ajoutez un point de qualité supplémentaire à votre rythme de course en vous entraînant à la vitesse.

Conduire des formations carrière continue avec une durée moyenne de Minutes 60 nous permet de développer un bonne base d'endurance aérobiemais il arrive un moment où on se sent "coincé" dans notre rythme de course.

Si vous vous trouvez dans cette situation, nous vous proposons trois types de formation inclure dans vos routines d'entraînement pour améliorer votre rythme de course.

Pistes

regardez courtes pentes de quelques compteurs 60-80 pour les exécuter vitesse maximale possible sur la montée, récupérer pendant la descente et jusqu'à ce que vous vous asseyiez avec un récupération presque complète pour refaire un effort maximum.

Vous pouvez également faire Pistes plus longues, environ 300 mètres, avec moins de pente que les précédents, où la hausse sera faite à un rythme constant et supérieur à celui de nos fusillades, mais sans atteindre l'intensité maximale, et nous reprendrons la descente à un rythme régulier.

Fartlek

Présenter changements de rythme pour une durée ou une distance déterminée jusqu'à la fin des autres minutes de course 15 ou 20.

Par exemple, pour commencer, vous pouvez faire 2 minutes à un rythme légèrement plus élevé que vous exécutez habituellement en alternance avec 3 minutes à un rythme légèrement plus faible que d'habitude. Lorsque vous avez plus d'expérience, vous pouvez effectuer des entraînements plus exigeants tels que: 2 'fort + 3' doux + 3 'fort + 3' doux + 4 'fort + 3' doux + 5 'fort + 3' doux.

série

Dans ce cas, nous allons effectuer série courte (100 à 400m) sur un sol plat et lisse, avec un intensité maximale et assez de repos pour Répétez l'effort à la même intensité (entre 2 et 6 minutes selon la distance).

Une autre façon de faire cette série est avec un haute intensité, sans atteindre un maximum, auquel cas nous allons réduire le temps de repos mais aussi nous allons essayer de garder le rythme dans toutes les séries.

Avant de commencer ces séances d'entraînement, vous devez faire un bon échauffement pour éviter les blessures et ajouter quelques 5 ou 10 minutes de tournage en douceur à la fin pour aider le corps à éliminer les toxines générées lors de l'entraînement et donc à la récupération. Aussi, vous devez laisser au moins 48 heures entre les séances d'entraînement de ce type afin que votre corps assimile l'entraînement et récupère complètement avant un nouvel effort.

Laura García Cervantes

Laura García Cervantes
Laura García Cervantes
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