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Comment nager en ligne droite en eau libre?

Nous vous expliquons les aspects techniques que vous devez maîtriser et les exercices à améliorer.

Si cela vous coûte nager linéairement en eau libre nous vous disons le aspects techniques que vous devez maîtriser et les exercices que vous devez faire pour vous améliorer.

Pourquoi dois-je "tordre"?

Faites attention à la ligne que votre main trace pendant la phase sous-marine. Si l'orientation de la paume et du bras n'est pas directement en arrière (vers vos pieds), il est très probable que vous subissiez des écarts. De plus, si vous ne remarquez que la déviation d'un côté, regardez le bras de l'autre côté, c'est peut-être la cause.

Essayez de prendre le traction jusqu'au bout avec les deux bras. Si l'un d'eux ne termine pas le coup efficacement, l'élan entre les deux bras sera déséquilibré et vous risquez de subir des écarts.

Traversée de la ligne médiane dans le phase d'entrée. Chaque fois qu'un de vos bras croise la ligne médiane de votre corps, il vous déplace d'un côté, alors faites attention à faire une entrée alignée sur les épaules.

Comment améliorer

Dans la piscine effectue des séries où alternent respirations normales et visualisations frontales de sorte que chaque fois que vous regardez devant vous devez voir un objet (cône, sonnerie, regarder) sans perdre la vitesse de nage.

En eaux libres, Recherchez une section entre 30 et 50 mètres dans laquelle chaque extrémité est marquée d'une bouée. Vous devez nager d'un point à un autre sans regarder la bouée. Vous pourrez respirer des deux côtés ou d'un seul mais vous ne pourrez pas regarder devant vous.

Rechercher points de référence externes dans la mesure du possible (bâtiment, tour, montagne, maison, etc.). Dans de nombreuses occasions, la visualisation de la bouée la rend difficile (vagues, soleil de face, encombrement des nageurs, etc.), disposer d'un point de référence externe vous permettra de continuer sur la ligne d'avance vers la bouée.

Coordonnez vos respirations pour vous guider. La fréquence de visualisation dépendra de votre capacité à maintenir l'orientation. Si vous avez tendance à trop vous éloigner, ne faites pas plus de 4 coups sans jeter un rapide coup d'œil à la bouée.

L'eau libre peut être entraînée à partir de la piscine, mais il est très important que vous consacriez un entraînement à la compétition elle-même pour une meilleure adaptation.

Laura García Cervantes

Dra. Sciences de l'activité physique et du sport

Directeur sportif du Club Trikatlón Tres Cantos

Entraîneur senior de triathlon et de natation

Entraîneur spécialiste du paratriathlon

Comment nager en ligne droite en eau libre?

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