Comment nager en ligne droite en eau libre?

Si cela vous coûte nager linéairement en eau libre nous vous disons le aspects techniques que vous devez contrôler et les exercices que vous devez faire pour vous améliorer.

 Pourquoi je "tendre"?

Faites attention à la ligne tracée par votre main lors de la phase sous-marine. Si l'orientation de la paume et du bras n'est pas directement vers l'arrière (vers vos pieds), il est fort probable que vous subissiez des déviations. De plus, si vous ne remarquez que la déviation d'un côté, regardez le bras du côté opposé, éventuellement la cause.

Essayez de prendre le traction jusqu'au bout avec les deux bras. Si l'un d'entre eux ne termine pas efficacement le trait, l'impulsion entre les deux bras sera déséquilibrée et vous risquez de subir des déviations.

Traversée de la ligne médiane dans le phase d'entrée. Chaque fois qu'un des bras croise la ligne médiane du corps, il vous déplace vers le côté, vous devez donc faire attention à faire une entrée alignée avec l'épaule.

 Comment améliorer

Sur piscine. effectue des séries où alternent respirations normales et visualisations frontales de sorte que chaque fois que vous regardez devant vous devez voir un objet (cône, sonnerie, regarder) sans perdre la vitesse de nage.

En eaux libres, Cherchez une section entre les compteurs 30 et 50 où chaque extrémité est marquée avec une bouée. Vous devez nager d'un point à un autre sans regarder la bouée. Vous pourrez respirer des deux côtés ou un seul mais vous ne pourrez pas regarder en avant.

Rechercher points de référence externes chaque fois que possible (bâtiment, tour, montagne, maison, etc.). À de nombreuses occasions, la visualisation de la bouée rend la tâche difficile (vagues, soleil sur le front, masse de nageurs, etc.), le fait d'avoir un point de référence externe vous permettra de continuer sur la ligne de progression vers la bouée.

Coordonnez vos respirations pouvoir vous orienter La fréquence de visualisation dépendra de votre dextérité pour maintenir l’orientation. Si vous avez tendance à trop vous écarter, ne dépensez pas plus de coups 4 sans jeter un coup d'œil rapide sur la bouée. 

Les eaux libres peuvent être entraînées à partir de la piscine, mais il est très important que vous consacriez l'entraînement à l'environnement de la compétition pour une meilleure adaptation.

 Laura García Cervantes

Dra. Science de l'activité physique et du sport

Directeur sportif du Club Trikatlón Tres Cantos

Entraîneur principal de triathlon et de natation

Entraîneur spécialiste du paratriathlon