Comment planifier la saison de triathlon?

Divisez la saison en cinq blocs pour faciliter les choses.

Plusieurs mois, de nombreuses compétitions et très variés, il est donc nécessaire de mettre de l'ordre et de la cohérence pour ne pas atteindre le premier triathlon "passé de fil". Nous essaierons de vous faciliter la tâche en divisant l’année en cinq grands blocs au sein desquels nous vous donnerons des indications sur le type de compétitions les plus recommandées pour améliorer votre performance pour les triathlons.

Fin de saison et / ou début de la prochaine

Septembre- C’est un mois avec deux possibilités en fonction de votre expérience et de vos objectifs. Si vous venez de rejoindre le sport, votre pré-saison commence ici, mais si vous revenez des vacances que vous avez utilisées pour préparer des triathlons, ce mois-ci marquera la fin de votre saison.

Par conséquent, dans le premier cas, les entraînements porteront sur le conditionnement physique général (force et résistance aérobique principalement), tandis que dans le second cas, ils termineront avec les derniers objectifs de la saison et toucheront donc à des ajustements précis.

Octobre.- Pas aussi marqué que le mois précédent, mais il y a aussi généralement un triathlon à faire (Championnat des clubs espagnols par exemple). Si vous ne vous êtes pas reposé pendant toute la saison, vous pourrez prendre quelques jours de déconnexion après la dernière compétition.

Les duathlons et les courses populaires commencent, des tests fortement recommandés pour continuer à forger une bonne base de conditionnement.

pré-saison

Tout ce que vous décidez ce mois-ci devrait être un objectif secondaire, c’est-à-dire un moyen de poursuivre votre préparation et votre conditionnement général, et non le but lui-même.

Novembre.- Nous continuons avec l'entraînement de pré-saison, alors que vous trouverez une grande variété pour le week-end: courses croisées, populaires (5-10Km), duathones cros et route, etc. Ce sont de bonnes options dans la mesure où elles n’interfèrent pas avec votre pré-saison.

Décembre- Des objectifs tels que "San Silvestres populares" peuvent vous motiver en ces mois difficiles pour le cyclisme, et vous aident également à acquérir de l'expérience dans le maintien des rythmes de course.

Janvier- Les triathlons d’hiver, modalité très spécifique qui combine course à pied, vélo de montagne et ski de fond et bien sûr tout sur la neige. Si vous n’êtes pas spécialisé dans ce domaine, vous pouvez continuer avec des courses populaires et des croisements pour continuer votre préparation générale.

Période spécifique

Les intensités d'entraînement changent et les compétitions commencent à être des objectifs saisonniers, c'est principalement le moment des duathlons et de la préparation spécifique pour les triathlons.

février- Large gamme de duathlons, à la fois route et crossovers, et compétitions / itinéraires de vélo de montagne. Ces dernières sont de bonnes options pour gagner en dextérité et en sécurité avec le vélo, mais faites-les selon votre niveau.

mars- Il s’agit généralement du sommet des duathlètes, car au cours de ce mois, la plupart des championnats espagnols de duathlon ont lieu (distances moyennes, équipes, relais), principalement en mode route.

avril- Si vous n'êtes pas inscrit le mois précédent, nous trouvons le Championnat individuel de Duathlon d'Espagne. À la fin du mois, les triathlons commencent, fondamentalement populaires, et certains de moyenne distance.

Période compétitive

Nous entrons pleinement dans la compétition de triathlon. Les volumes d’entraînement sont généralement réduits par rapport aux périodes précédentes mais les intensités étant élevées, vous devez donc prendre en compte la fatigue des compétitions.

Mayo- Les duathlons commencent à passer au second plan car nous avons déjà trouvé des championnats espagnols de triathlon (équipes, relais, demi-fond) et un large éventail de populaires. La modalité crossover de triathlon commence également.

Juin- Le triathlon est l’objectif principal de ce mois, étant donné qu’il est courant de trouver des triathlons mythiques de moyenne distance et certaines modalités du Championnat d’Espagne (paires, supersprint).

Juillet- Il est très similaire au mois précédent, avec la possibilité d'inclure le championnat espagnol de sprint ainsi que le duathlon et le triathlon de Cros. Vous avez également une grande variété de traversées dans la mer et dans les marais qui vous aideront à vous préparer pour les triathlons.

Reste

Août. Pour la plupart des athlètes, il est temps de se reposer, ou au moins quelques jours par mois. Il existe encore de nombreuses options de triathlon populaires et s’il ya des objectifs importants en septembre, nous ne pourrons pas prendre tout le mois de vacances. Vous pouvez en profiter pour faire des voyages qui vous aideront à améliorer votre secteur de la natation.

Planifiez bien votre saison pour atteindre vos objectifs sans rester sur la route en raison d'une surcharge ou d'une blessure avec l'aide de bons entraîneurs.

Laura García Cervantes

Dra. Science de l'activité physique et du sport

Directeur technique Club Trikatlón Tres Cantos

Entraîneur principal de triathlon et de natation

Entraîneur spécialiste du paratriathlon