Comment préparer la saison et progresser en triathlon? par Mario Mola

La technique du triathlon joue un rôle important dans l'une des trois disciplines qui la composent, car ses performances correctes signifient une plus grande efficacité, une résistance accrue, la réduction des risques de blessures et l'amélioration des temps personnels.

Quelque chose que tu connais très bien Mario Mola, trois fois champion du monde de ce sport, ce qui nous donne alors le clés pour effectuer ce multisport de manière efficace  à la fois dans la préparation de pré-saison et pendant toute compétition.

En tant que référence dans ce sport et l'un des grands triathlètes de notre pays, Mario Mola sait que la base pour atteindre préparer la saison et terminer un triathlon avec succès nécessite une préparation physique adéquate, Obtenu sur la base de la formation, de la persévérance et de la discipline, ainsi que d'une technique spécifique dans chacune des modalités qui la composent.

 En fait, Mario souligne que «le triathlon peut devenir un mode de vie très sain s'il est fait correctement».

L'importance du coach et de l'échauffement

La première chose à faire, selon Mola, est parier sur un coach, que vous débutiez dans ce sport ou que vous soyez un triathlète avancé.

Pour cela, Mario Mola et les triathlètes qui ont une montre de sport Garmin peuvent également utiliser Garmin Coach, qui propose des plans d'entraînement gratuits adaptables à l'utilisateur et à ses objectifs, intégrant les conseils d'entraîneurs experts et pouvant synchroniser avec l'horloge tous les entraînements. sessions.

De plus, Mario insiste sur le importance de l'échauffement pour éviter les blessures. Par conséquent, l'athlète essaie toujours de faire un bon échauffement avant de commencer basé sur des exercices de mobilité, particulièrement axés sur la hanche et le tendon d'Achille.

Technologie: le grand allié du triathlète

Pour les athlètes d'élite, la technologie est un excellent allié pour les aider à atteindre leurs objectifs.

A tel point que Mola dispose de la technologie Garmin au quotidien et à chaque séance d'entraînement, dès la phase de planification, puisque son entraîneur l'informe par une application du plan d'entraînement à réaliser à chaque séance.

Lors de vos entraînements, vous utilisez un Précurseur 945, La montre de sport GPS de Garmin, développée spécifiquement pour le triathlon, qui vous permet de suivre vos allures et de savoir quand terminer vos séances.

De plus, "toutes les données collectées par la montre sont téléchargées sur l'application et ainsi mon coach peut analyser la formation effectuée pratiquement instantanément sans même être présent", ajoute-t-il.

Pour chaque modalité, sa technique

Lorsqu'il s'agit de s'entraîner et, bien sûr, de faire face à la compétition, la préparation technique devient d'une importance vitale.

À cet égard, Mola affirme qu'il consacrer un jour par semaine à chacune des disciplines.

Pour lui "il est important de se rappeler les automatismes et de renforcer certains des muscles et tendons spécifiques de chaque discipline". Déjà, en compétition, ce sont les automatismes acquis, "qui vous aident à performer efficacement dans les moments d'effort maximum", souligne-t-il.

Sur la base de la caractéristique multidisciplinaire intrinsèque de cette activité, il existe des différences lorsque l'on travaille dans chacun des domaines.

Technique de natation et entraînement

Mola déclare que la technique de travail en natation est vitaleAutant ou plus que la préparation physique, et en termes d'exercices d'entraînement les plus adaptés, l'athlète considère le travail de bande comme essentiel (pieds noués), un exercice qui l'a beaucoup aidé à améliorer sa technique de nage.

De plus, Mola met en avant la nage en eau libre, pour se perfectionner dans cette discipline, une activité qui peut être enregistrée avec la Forerunner 945 en choisissant le profil spécifique de nage en eau libre ou le profil triathlon.

Technique et entraînement au cyclisme

Pendant ce temps, en cyclisme, il affirme que «si vous n'avez pas une bonne technique et des compétences sur le vélo, il vous sera très difficile de rouler correctement dans le peloton», et dans le cas de l'entraînement, il est important d'effectuer de longues étendues.

Plus précisément, pour le triathlète, le l'entraînement en watts a été fondamental et cela a signifié "un avant et un après avoir des potentiomètres, pouvant ainsi référencer tous les entraînements en watts".

Ainsi, lorsque vous conduisez votre vélo, le potentiomètre Garmin peut vous fournir des données critiques pour approfondir vos performances, telles que la puissance totale, la cadence et la dynamique de cyclisme avancée qui montrent l'équilibre gauche-droite.

Il est même possible de connaître le temps passé debout ou assis sur le vélo et son efficacité dans chacune de ces positions.

Technique et entraînement en course

Concernant la course, le triathlète affirme que "bien qu'il puisse sembler que ce n'est pas si important, une bonne technique prévient les blessures et vous fera courir plus efficacement et avec moins de dépense d'énergie".

Dans cette zone, les exercices de proprioception. Très utiles et simples, ils peuvent être réalisés n'importe où sans avoir besoin d'aucun élément supplémentaire.

Parmi eux, Mola recommande: scission, l' balançoire de jambe et le skipping dynamique (effectuer des pas de course en levant les genoux, avec un appui sur la pointe du pied), en plus de sauts y freinage sur une jambe et l' déplacement latéral y freinage.

En ce qui concerne le renforcement dans la salle de sport, pour Mola courir plus vite ne signifie pas faire plus de kilomètres, donc pour améliorer la vitesse, vous avez besoin de musculation.

«Faire des poids ou tout autre exercice similaire vous permet de mieux profiter de vos entraînements, d'obtenir une meilleure récupération musculaire et de réduire le risque de blessure. En fait, la faiblesse musculaire est l'une des principales causes de stagnation d'un coureur », souligne-t-il.

En plus des exercices de proprioception et de la salle de sport, le triathlète mentionne l'entraînement en côte comme une bonne option pour renforcer les jambes.

Dans ce cas, il recommande à tous ceux qui souhaitent profiter de ce sport d'en insérer lors du tournage des pentes douces et d'autres un peu plus accentués. Aussi, il conseille de travailler plusieurs sprints sur la même pente après s'être échauffé.

De la même manière, il souligne l'intérêt d'avoir une cheville rapide et réactive, ce qui peut être réalisé avec: des sauts de site ou latéraux, des exercices de mollet et de position.

En outre, il est important de contrôler votre vitesse de foulée, en essayant de courir à 180 pas par minute, ce qui est aujourd'hui simple grâce aux montres intelligentes Garmin.

Technologie et fonctions dans la course

Pour s'entraîner ou concourir en mode course, Mola se concentre sur les performances de sa Forerunner 945 qui lui permet de contrôler les métriques de course: cadence, longueur de foulée, temps de contact avec le sol et même équilibre; et la possibilité de stocker les données en temps réel puis de pouvoir analyser les rythmes avec le pouls via l'application Garmin Connect.

De même, ce que Mario Mola apprécie le plus des montres de sport Garmin lorsqu'il s'agit de l'aider dans sa préparation spécifique dans cette discipline, c'est la mesure du pouls et des rythmes, car à partir d'eux, il peut mesurer et connaître son état de forme.

En fait, lors de l'entraînement, il prend une attention particulière aux rythmes marqués par le GPS: «C'est quelque chose qui m'aide beaucoup dans le temps des exercices et des pétards (augmenter et diminuer la vitesse en course à l'extérieur) pour aller au rythme marqué pour mon entrainement ".

Pour ce faire, Mario a le capteur de fréquence cardiaque directement sur son poignet, ce qui lui permet d'obtenir des données en mesurant l'intensité de l'effort de son cœur pendant l'entraînement, même sous l'eau.

Grâce à la métrique du statut d'entraînement fournie par la montre, vous pouvez évaluer votre historique d'exercice récent et vos indicateurs de performance et savoir à tout moment si votre entraînement est productif, si vous avez atteint votre apogée de forme ou si vous effectuez un surmenage.

De la même manière, il dispose de la statistique de charge d'entraînement, qui mesure le volume d'exercice des sept derniers jours et le compare à l'intervalle optimal pour votre condition physique et votre historique d'entraînement récent.

À tout cela, s'ajoute Training Effect, avec lequel Mario peut voir comment l'entraînement influence le développement de l'endurance, de la vitesse et de la puissance avec des informations aérobies et anaérobies.

Zones de formation

Les zones d'entraînement sont essentielles pour Mola, notamment en termes de planification et de contrôle des entraînements: «C'est la référence que nous utilisons pour déterminer les rythmes à travailler en fonction du moment de la saison.

Par exemple, lorsque je commence à m'entraîner pour un test, je travaille dans des zones basses afin de développer la capacité aérobie. Pendant ce temps, dans la période pré-compétitive, je fais plus de travail de seuil anaérobie combiné avec un travail VO2MAX afin de travailler les rythmes de compétition ».

Grâce au VO2 MAX intégré au Forerunner 945, Mario dispose d'un indicateur qui montre les performances qu'il s'attend à avoir. Une métrique qui tient même compte des changements de performances qui peuvent survenir en raison de la chaleur ou de l'altitude.

L'importance des transitions

Étant un sport composé de trois disciplines, les transitions sont particulièrement importantes. Par conséquent, il est important de savoir comment les exécuter de manière rapide et contrôlée. Les montres Garmin offrent la possibilité de transitions qui permettent l'heure de chacune d'elles indépendamment.

Enfin, Mario Mola donne quelques conseils à tous ceux qui envisagent d'entrer dans ce sport: «La première chose est de nous conseiller avec un entraîneur, quel que soit votre niveau, puis de profiter de l'entraînement et du processus car le jour de la compétition Ce ne sera pas plus qu'un reflet du travail effectué précédemment ».