Comment préparer le secteur du cyclisme à un triathlon de moyenne et longue distance

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Voulez-vous participer à des triathlons de moyenne ou longue distance? Nous allons vous expliquer les directives de base à suivre pour vous préparer à ces distances.

Caractéristiques des distances

Les triathlons de demi-fond ils ont un segment de cyclisme entre 80 et 90 kilomètres, alors que dans les triathlons de longue distance, le règlement de la Fédération espagnole de triathlon, établit une gamme de 100 à 200 kilomètres pour le segment cycliste. Orientarte en nombre d'heures qui peut supposer que vous êtes très audacieux, mais vous pouvez avoir une idée en estimant votre rythme moyen maintenu et en tenant compte du profil du test.

Les compétitions de moyenne et longue distance ne permettent pas préparation, ce qui signifie que vous devez garder une distance de mètres 12 avec la roue avant du cycliste qui avance ou avance, sauf dans les cas prévus par la réglementation.

Directives de formation

Votre plan d’entraînement pour les distances moyennes ou longues devrait avoir Sessions 3 ou 4 de vélo par semaine, en fonction de votre niveau initial et de l'objectif proposé. Les premières sessions (pré-saison) peuvent être très similaires à celles des triathlètes de courte distance, mais augmentent progressivement leur durée.

En semaine et pendant les jours de météo imprévue, vous pouvez profiter du roller avec des séances entre Minutes 45 et 60, dans lequel vous alternez trois types de formation:

• Changements de rythme prononcés avec des séries courtes, c'est-à-dire une durée entre les minutes 2 et 8 où vous alternez l'intensité et la cadence du pédalage.
• Entretien de cadence de la cible pour la compétition. Après avoir chauffé les minutes 5 ou 10, concentrez votre entraînement sur le maintien du taux cible pour le test.
• Basse cadence avec plus grande résistance. Nous pouvons simuler un profil avec plusieurs montées, donner de la dureté à la pédale et maintenir la cadence sans se lever.

Les week-ends sont utilisés pour les sessions de formation longues courses. Ces séances d'entraînement commencent en pré-saison avec une durée moyenne de minutes 90 et s'allongent progressivement jusqu'à 3 et même les heures 4. Pour les longues sorties, nous vous recommandons d'alterner ce type de sessions:

• Sorties de groupe. Ils vous permettront de prendre plus de vitesse et de tirer parti de la rédaction, ce qui en fait une bonne option pour des semaines de travail intense.
• Sorties avec longues séries. Ces séries seront des minutes 20 à 30, dans lesquelles vous devrez maintenir la cadence objective pour votre compétition en vous entraînant dans des profils avec une différence de hauteur similaire.
• Départs individuels. Comme nous l'avons déjà mentionné, la rédaction n'est pas autorisée, ce qui signifie que le cyclisme vous permettra de le faire sans entreprise. Habituez-vous en faisant de longues formations sans groupe.

Notez également que le nutrition en cyclisme Il est également très important d’atteindre les objectifs proposés. Ici vous avez des informations détaillées sur la façon d'améliorer vos performances sportives grâce à une bonne alimentation.

La Position aéro ou remorque sur le vélo, vous devez également l'entraîner. Au cours des premières sorties, pratiquer la position en fonction du temps que vous gardez. Il suppose d'avoir une musculature de coeur et de dos bien travaillée, raison pour laquelle il ne faut pas oublier le gymnase.

Rappelez-vous qu'après le vélo que vous courez, vous devriez en inclure formation professionnelle après le cyclisme. Commencez par n’ajouter que quelques minutes de jogging 10 après une longue sortie cycliste et progressez jusqu’à ce que, à l’occasion, effectuez une séance d’entraînement couvrant le pourcentage 50 de la distance cible.

Les directives de base que vous avez déjà, quittez maintenant la cible bien à l’avance et préparez-vous à y faire face avec une formation bien planifiée par un professionnel du domaine.

 

Laura García Cervantes

Dra. Science de l'activité physique et du sport

Directeur technique Club Trikatlón Tres Cantos

Entraîneur principal de triathlon et de natation

Entraîneur spécialiste du paratriathlon