Coup de chaleur: comment reconnaître vos symptômes et comment les éviter?

Nos amis Zone3, marque leader en combinaisons de plongée et accessoires pour le triathlon et la natation Dites-nous dans cet article comment nous pouvons détecter un coup de chaleur ainsi qu'une série de conseils pour l'éviter

Pour nous qui vivons en Espagne, avec des hivers froids, sortir pour s'entraîner et ne pas transpirer en hiver est plus que normal. Être juste, il est très facile d'oublier de s'hydrater pendant l'exercice ou même dans la vie de tous les jours. Mais dans un monde où nous cherchons tous à gratter ces secondes sur l'horloge, nous ne pouvons pas oublier des choses aussi importantes que l'hydratation.

Les athlètes trop motivés peuvent «surchauffer» en s'entraînant trop vite ou en essayant de durer trop longtemps / trop loin. Un exemple de ceci est le fBelles images à Hawaii avec le sept fois vainqueur de l'Ironman, Paula Newby-Fraser, perdre leur avantage, en passant par les postes de secours et, à la fin de la course, s'effondrer près du but. Après s'être reposé, refroidi un peu le corps et hydraté, il a été capable de marcher jusqu'à la ligne finale. Il a subi un coup de chaleur ce jour-là. Mais qu'est-ce qu'un coup de chaleur?

De quoi s'agit-il et qui peut en souffrir?

En termes simples, le coup de chaleur est ce qui se produit lorsque notre corps surchauffe. Il y a nombreux facteurs environnementaux et personnels qui contribuent au coup de chaleur; Cela peut généralement être causé par:

• Une combinaison d'environnement chaud et humide
• Un exercice très intense
• Vêtements qui ne s'évaporent pas bien la sueur
• Mauvaise adaptation à la chaleur

La déshydratation

Un coup de chaleur peut affecter tout le monde. Cependant, compte tenu des environnements chauds et humides auxquels les courses peuvent participer et de l'exercice intense requis, les athlètes peuvent être très vulnérables.

Le scénario le plus courant est une course difficile ou une séance d’entraînement dans un environnement chaud et humide.

Nous commençons à transpirer plus que nous ne buvons; Les athlètes, dans un environnement chaud, Vous pouvez transpirer de 1 à 2 litres par heure.

Dans cette première étape de la déshydratation augmente la fréquence cardiaque et l'effort pour faire le même travail augmente; La déshydratation draine l'acuité mentale et la volonté, avec la force musculaire et l'endurance.

Comment prévenir un coup de chaleur

La prévention des coups de chaleur dépend de la acclimatation, hydration, stimulation, refroidissement y vigilance.

Une fois le coup de chaleur détecté, dans une phase initiale, il est très probable que la plupart des athlètes traités à temps puissent reprendre la compétition / s'entraîner en toute sécurité, même en quelques minutes.

Par conséquent, si vous souhaitez éviter un coup de chaleur, gardez à l'esprit les points suivants:

Acclimatation avant l'événement.

Cela se passe en grande partie une semaine ou deux avant la course.  Augmenter la consommation d'eau et d'électrolytes, Cela aidera le corps à retenir l'eau et le sel, en augmentant le volume de sang, ce qui obligera le cœur à pomper plus de sang vers une fréquence cardiaque inférieure.

Les athlètes acclimatés à la chaleur transpirent plus rapidement, dans un volume plus important et dans une zone plus large du corps, pour rester plus frais.

Une semaine ou deux d'activité physique modérée par temps chaud, par exemple, passant de 30 à 45 minutes par jour, peut activer l'acclimatation à la chaleur.

Reste cool

Les athlètes qui restent frais rivalisent mieux. Profitez de chaque occasion pour vous mettre à l'ombreboire et refroidir le corps en jetant de l'eau dessus. Utilisez un bonnet ventilé ou une visière que vous pouvez tremper dans l’eau, ou même une éponge.

À mesure que la température augmente, légèrement ralentir pour permettre au corps de se stabiliser à nouveau.

Utilisez le bon équipement

Portez des vêtements adaptés aux conditions chaudes dans lesquelles vous allez concourir. Recherche costumes légers et respirant, comme Lava, qui permettra à la sueur de s'évaporer du corps. Nous suggérons également une visière et des lunettes de soleil pour garder le soleil à distance.

Boire judicieusement

L’hydratation aide à prévenir les coups de chaleur, mais il n'y a aucun avantage à consommer plus de liquide que ce qui est perdu de la sueur. De la même manière, il n'est pas nécessaire de surhydrater la veille ou pendant les heures qui précèdent une longue course ou course.

En outre, consommer des aliments à haute teneur en eau (les fruits et légumes). Une boisson pour sportifs est recommandée, en dehors de l'eau plate, car elle contient des sucres pour nourrir les muscles et le cerveau, une saveur pour vous encourager à boire et du sodium pour contenir le liquide dans le corps, ce qui aide à remplacer les pertes de sueur.

Erreurs fréquentes

Les athlètes trop motivés par la fierté croient qu'il n'y a pas de limites. Ils ignorent les signes avant-coureurs et c'est la décision la plus dangereuse.

En cas de coup de chaleur, le dicton "Pensez à l'objectif" ne fonctionne pas. «Entraîne-toi, ne te fatigue pas». Commencez lentement Seule une hémorragie massive est pire qu'un exercice intense dans des conditions de chaleur extrême pour le système cardiovasculaire.

Le rythme et la durée de vos entraînements / compétitions devraient «Commencez lentement et augmentez lentement». C’est quelque chose de difficile à réaliser lorsque vous êtes motivé, mais si vous le faites, vous terminerez la course avec force!

En bref

Si vous vous entraînez ou concourez dans des conditions chaudes et humides, n'oubliez jamais de rester hydraté. Fais le associant boissons sportives et eau, courir confortablement, éviter les longs trajets et "lisez" votre corps.

Plus important encore, demandez de l'aide dès les premiers symptômes si vous ne vous portez pas bien, avant d'aller plus loin.