Comment récupérer d'un Ironman?

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Apprenez de l'un des meilleurs triathlètes espagnols comment récupérer d'un Ironman

Alejandro Santamaria nous dit dans cet article comment faire récupérer d'un test aussi exigeant qu'un Ironman. Alejandro n'est pas seulement un grand athlète, mais travaille également comme entraîneur sur sa page en ligne Trientrenos.com

Personne de mieux que lui pour nous donner des conseils de première main que beaucoup de nos lecteurs l'aideront sûrement dans son prochain concours

Ironman, comment récupérer le corps? Que fait Alejandro Santamaría?

Pour beaucoup, terminer l'Ironman est le grand but de ta saison, le but final, alors ils se détendent complètement et terminent la saison.

Dans mon cas je l'aime bien Faire correspondre une semaine de vacances juste après pour se déconnecter. Mais nous aidons le corps à mieux récupérer si nous faisons de l'exercice. La tête est notre pire ennemi pour ces jours parce que nous pouvons être apathiques et ne penser qu'à la détente. Cependant faire du sport varié et doux ça nous aide même supercompenser tout l'effort

Sur la semaine prochaineJe n'ai généralement rien prévu ou forcé. Je prefere laisser le corps et la tête suggérer ce qu'ils veulent Sans laisser libre cours à vos désirs les plus fous.

Une balade à vélo, nager 1.000m, marcher à travers la brousse ou faire du jogging doux. Quoi que ce soit, mais quelque chose et peu. Et surtout faire des choses différentes de celles auxquelles nous sommes habitués. Mangez beaucoup, dormez plus et déconnectez-vous. Et surtout consacrer plus de temps à la famille à laquelle nous avons inévitablement consacré moins de temps dans les dernières semaines avant un Ironman.

Après cette première semaine, nous pouvons faire une formation plus puissante. Mais surtout en donnant priorité à récupérersy écouter les sensations du corps sans le forcer plus que nécessaire.

La meilleure chose dans ces premières formations est de faire quelques changements de rythme courts avec beaucoup de récupération dans chacun des sports 3 et renforcer à nouveau.

Quelques conseils

Former ce que nous voulons sans dépasser 2h de vélo, ni de race 50'de ni de 1.500m d'eau pendant la première semaine. Avec des jours repos total intercalé. Idéal pour faire d'autres sports différents.

Hydrater plus que la normale pour aider le corps à se réhydrater et à éliminer les toxines.

Nourris-toi particulièrement bien pour aider le corps à mieux récupérer. C'est un erreur commune manger à base la malbouffe après l'Ironman comme un prix. Mais en réalité c'est un punition pour le corps. Manger plus est normal, et le faire sans se soucier des calories. Mais essayez de le faire sans aliments transformés et ne pas punir le corps et notre foie avec de la malbouffe.

Plus d'informations: https://www.trientrenos.com/

Alejandro Santamaría

Entraînez-vous avec Alejandro Santamaria. 26 ans d'expérience à votre disposition. Triathlète depuis 1993 avec 27 Ironman complétés et plusieurs podiums. Plusieurs fois champion de l'élite d'Espagne. Coach depuis 2001. Pionnier de la formation en ligne. Spécialiste des triathlètes débutants.

Il n'y a pas de résultats précédents.

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