Comment reprendre une activité physique après une infection à Covid-19?

L'infection par le SRAS-CoV-2 provoque des symptômes plus ou moins graves chez les personnes touchées.

Le professeur de physiothérapie à l'Université CEU San Pablo, Raul Escuderosouligne le priorités et lignes directrices à suivre si nous avons du mal à reprendre nos activités quotidiennes, surtout si nous en avons souffert symptômes liés à Covid19.

L'infection par le SRAS-CoV-2 provoque des symptômes plus ou moins graves chez les personnes touchées.

Pour le moment, on en sait très peu sur les conséquences à moyen et long terme, cependant, le professeur de physiothérapie à l'Université CEU San Pablo, Raúl Escudero, recommande à tous les patients présentant des séquelles physiques liées à Covid-19 de consulter un physiothérapeute expertou pour établir un plan de traitement adapté à votre cas.

Il est généralement observé que ces les personnes présentant peu de symptômes se rétablissent spontanément et ne font généralement pas référence aux conséquences au niveau fonctionnel.

Toutefois, entre 5 et 10% des personnes infectées maintenir les symptômes liés à Covid-19 passé plus de 4 semaines après l'infection.

Beaucoup d'entre eux se réfèrent fatigue excessive en faisant des activités quotidiennes qu'ils pouvaient auparavant faire, peu de sommeil réparateur, manque de concentration, fuites de mémoire.

C'est ce qu'on appelle Syndrome de fatigue post-virale et Il est important de le détecter pour éviter qu'il ne s'étende dans le temps et conduise à un syndrome de fatigue chronique.

Comment devons-nous agir en cas de syndrome de fatigue post-virale?

Le professeur Escudero indique certaines priorités:

  • Repos physique et mental: réduire l'utilisation de la télévision, du téléphone et des réseaux sociaux, et consacrer des moments de détente et de repos tout au long de la journée.
  • Maintenez de saines habitudes de sommeil. Il faudra probablement plus d'heures de sommeil que d'habitude.
  • Une alimentation équilibrée et une hydratation abondante.
  • Faites un quotidien activité physique adaptée au niveau d'énergie. Il est préférable de faire des exercices simples toutes les heures au lieu d'être inactif pendant de longues périodes et d'accumuler toute l'activité physique en un seul moment de la journée.

En outre, il est recommandé planifier les activités à réaliser tout au long de la journée ou de la semaine.

De cette façon, nous pourrons séparer les activités qui nécessitent plus d'énergie, comme faire du shopping, nettoyer la maison, faire la lessive ou, tout simplement, le nettoyage.

Il convient laisser environ 30-40 minutes entre chaque activité pour permettre le repos nécessaire.

Vous pouvez également planifier des moments de repos tout en faisant certaines des activités les plus chères.

Tant pour les personnes atteintes du syndrome de fatigue post-virale que pour toutes celles qui, en raison de l'infection, ont des difficultés à reprendre leurs activités quotidiennes, il est recommandé de commencer progressivement un programme d'exercice physique.

Recommandations générales

Il existe une série de recommandations générales lors du démarrage de tels programmes, mais, comme mentionné précédemment, il est important de suivre les conseils d'un physiothérapeute expert qui adapte les exercices à chaque cas.

En général, il est recommandé:

  • Faites de l'exercice physique quotidiennement. Sauf si vous présentez: fièvre (> 37 ° C), sensation d'essoufflement plus importante que d'habitude, malaise général et / ou douleurs musculaires.
  • Évitez de longues périodes assis ou ne bouge pas: Un exercice aérobie toutes les heures (p. Ex. Marcher, courir, sauter statique) et deux exercices de musculation (p. Ex. Se lever et s'asseoir sur une chaise, pousser contre un mur) sont recommandés.
  • Vcorrespondre à l'intensité des exercices par la sensation d'essoufflement causée par:
    • Doux si la respiration est légèrement accélérée mais pas difficile.
    • Modéré si la respiration s'accélère encore plus et qu'il est possible de parler, mais pas de chanter.
    • Élevée si la respiration s'accélère beaucoup et qu'il n'est pas possible de parler sans couper les phrases.

• Il est recommandé commencer par des intensités lumineuses et évoluer progressivement vers des intensités modérées si l'adaptation a été adéquate.

Si l'intensité recommandée est dépassée, il est préférable de diminuer le nombre de répétitions ou le temps de travail.

• Ccontrôler la respiration pendant les exercices et ne pas les exécuter en apnée (en particulier les exercices de force).

Dans le cas des personnes qui doivent rester confinées à leur domicile après l'infection pour éviter la transmission du virus, il est recommandé d'effectuer un circuit à domicile en utilisant les éléments disponibles pour effectuer les exercices recommandés (bouteilles d'eau, bandes élastiques, leurs propres poids corporel).

Plus d'informations: https://www.ceu.es/

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