Comment savoir quel est notre VO2 max?

VO2 max, ou consommation maximale d'oxygène, est le volume maximum d'oxygène que le corps est capable de métaboliser par unité de temps.

Notre collaborateur Personal Running nous dit à cette occasion que c'est le VO2 max et quels tests on peut faire pour le connaître

El VO2 maxQu'il s'agisse d'un vin rare et exotique ou du même vin dans différents millésimes, quel que soit votre choix au consommation maximale d'oxygène, est le volume maximal d'oxygène que le corps est capable de métaboliser par unité de temps.

Cette valeur est généralement exprimée en valeurs relatives au poids, en divisant la valeur absolue par le poids de chaque sujet, représenté par ml / kg / min, bien qu'elle puisse également être exprimée en valeurs absolues, exprimées en L / min.

Cette valeur est une bonne échelle pour mesurer l'état de la forme et la capacité aérobique de personnes, étant donné que plus la quantité d’oxygène transportée vers les muscles est importante par unité de temps, meilleures sont les performances du sujet.

Par conséquent, ce sera un bon prédicteur du succès des tests de résistance, bien que non décisif, car de nombreux autres facteurs influencent la pratique de l'activité.

Le VO2 max, et donc la capacité aérobique, va diminuer avec l'âge à partir des années 25-30, mais une personne formée qui effectue régulièrement des activités de résistance sera capable de réduire considérablement cette chute et atteindra des valeurs de consommation d'oxygène plus élevées beaucoup plus élevées qu'une personne sédentaire.

Il est conseillé de trouver la valeur de VO2 max notre formulaire d'état est acceptable et relativement stable, parce que si nous effectuons des tests pour atteindre notre VO2 maximum après une période d'inactivité ou avant la formation est probable que dans quelques mois le VO2 max n'a pas grand chose à voir avec le premier.

Méthodes pour calculer notre VO2 max:

Il y a plusieurs façons de calculer notre VO2 max:

Le moyen le plus efficace est de le faire à travers méthodes directes, comme le sont tests de stress.

Ces tests de résistance sont effectués en laboratoire, effectuant un activité progressive progressive, atteignant l'effort maximum.

Ils sont effectués à la fois sur des ergomètres (tapis roulant) et sur des cycloergomètres (vélo stationnaire) où soit la vitesse est augmentée progressivement, dans le cas du tapis roulant, soit les watts dans le cas du vélo, jusqu'à ce que le le sujet atteint sa capacité maximale.

Dans ces tests, des masques d'analyse de gaz sont utilisés, à travers lesquels l'oxygène utilisé par le système cardiorespiratoire au cours de l'activité sera obtenu de manière réelle, et donc nous saurons forme exacte quel est notre VO2 max.

Les tests de résistance ne peuvent se faire que dans un centre spécialisé avec des machines sophistiquées, mais nous pouvons également obtenir une approximation très réelle à travers méthodes indirectes ou tests cela peut être fait simplement en ayant à votre disposition un circuit mesuré pour connaître la distance à parcourir, un chronomètre et dans certains d'entre eux un moniteur de fréquence cardiaque (ou en mesurant l'impulsion manuellement, bien que la fiabilité soit perdue).

L'un des tests les plus simples et les plus fiables pour estimer notre VO2 max est le Test de Cooper.

Cela doit être fait Test maximum des minutes 12, où le sujet devrait essayer de parcourir la distance maximale possible pendant ces minutes 12. Le terrain doit être horizontal et il ne doit pas y avoir d'obstacles pour que les résultats ne soient pas faussés par ces conditions.

Une fois l'essai terminé et la distance en mètres obtenue, l'équation suivante doit être effectuée pour trouver notre VO2 max:

VO2 max = 0,0268 x Distance (m) -11,3

Par exemple, si lors de l'exécution du test le résultat est 2500 m, notre VO2 max serait le suivant:

VO2 max = (0,0268 x 2500) - 11,3 = 55,7 ml / kg / min

Il existe d'autres méthodes indirectes pour trouver le VO2 max, comme Test de Rockport.

Cette méthode sera utilisée pour les personnes ayant une condition physique inférieure qui sont incapables de supporter 12 min suivi par la course. Cela devrait être compléter la distance d'un mile (1.609 m) mais vous ne pouvez marcher que très rapidement, sans pouvoir courir tout au long de l'itinéraire, en tenant compte de la fréquence cardiaque et du temps utilisé pour compléter cette distance.

Une fois ces variables obtenues, l'équation suivante sera faite pour obtenir le VO2 max:

VO2 maximum = 132,6 - (0,17 x PC) - (0,39 x Âge) + (6,31 x S) - (3,27 x T) - (0,156 x FC)

PC: Poids corporel.

S: Sexe (0: femmes, 1: hommes).

T: Temps en minutes.

FC: Fréquence cardiaque.

Enfin, pour nommer une troisième méthode indirecte, le Test de Course Navette.

Dans ce dernier test, vous devez avoir un enregistrement audio spécial qui définit le rythme de la course dans les différentes séries qui composent le test. Le sujet doit se déplacer d'un point à un autre situé à 20 m. faire un changement de direction au rythme marqué par l'enregistrement audio. Ce signal sonore sera accéléré progressivement. Le sujet doit effectuer le test jusqu'à ce qu'il ne puisse plus terminer la distance dans le temps marqué par ces signaux.

Pour trouver le VO2, la dernière série qui pourrait être complétée sera prise en compte, résultant en la vitesse obtenue. Et une fois que nous aurons ces données, l'équation suivante sera appliquée:

VO2 Max = 5,857 x Vitesse (Km / h) - 19,458

Une fois trouvé le VO2 max par l'une des méthodes ci-dessus, nous pouvons voir les tableaux ci-dessous pour établir la condition physique que nous dépendons de notre VO2 max:

V02 Max

Plus d'informations: http://personalrunning.com/

Photo: La Finca, Rebook Sport Club

Il n'y a pas de résultats précédents.

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