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Comment savoir si vous êtes prêt pour un sprint et un triathlon olympique?

Nous proposons 2 entraînements de chaque distance afin que vous puissiez évaluer votre préparation au défi que vous vous êtes fixé.

Avant de débuter dans un triathlon de courte distance tel que Sprint et Olympique, vous devez effectuer une préparation physique adéquate qui vous permet de terminer la compétition avec satisfaction.

Trouver des débutants dans les triathlons populaires est l'un des plus courants, mais tous ne le font pas dans les mêmes conditions.

L'importance d'affronter un triathlon avec une préparation adéquate réside principalement dans votre santé, à la fois dans la prévention des blessures et dans le stress physique et mental que votre corps subira pour un effort de ces caractéristiques.

Si nous parlons de Sprint triathlon nous pouvons calculer environ une heure et demie d'effort pour les débutants populaires, tandis que, si nous pensons à Distance olympique, la durée peut même dépasser 2 heures et demie.

C'est pourquoi nous allons vous proposer 2 entraînements de chaque distance afin que vous puissiez évaluer votre préparation au défi que vous vous êtes fixé.

Entraînements de test de distance Sprint

Transition eau-vélo: Faites un entraînement de transition qui prend toute la distance du segment de natation, suivi de l'ensemble du segment de vélo. Par exemple: vélo 750m + 20Km.

Transition vélo-course: Comme le précédent, nous réaliserons une formation qui couvrira pratiquement l'intégralité de chaque segment: vélo 18Km + course 4Km

"Test" d'entraînement pour la distance olympique

Transition vélo nautique: Cette fois, il est fortement recommandé que l'eau le fasse dans la mer ou similaire, car l'orientation joue un rôle très important dans le nombre de mètres totaux parcourus.

Plus tard, il prend le vélo (sans repos) pour faire entre 30-40Km sur un terrain similaire à celui de la compétition en termes de dénivelé.

Transition vélo-course: Les 10 km de distance olympique peuvent être très difficiles si la préparation n'est pas adéquate, nous recommandons donc une transition de 25-30 km de cyclisme à un rythme élevé + 8 à 10 km de course à un rythme moyen.

Quand faire ces entraînements?

Pour mener à bien ces propositions de transition spécifiques, il faudra au préalable accumuler plusieurs mois d'entraînement (cela dépend du niveau initial de chaque athlète).

Dans tous les cas, environ 20 à 30 jours de compétition est un bon moment pour le faire.

Comment évaluer mes entraînements?

Très facile, votre corps (surtout vos jambes) vous informera de la partie la plus subie pour terminer l'entraînement.

De même, vous devriez regarder comment votre corps réagit à la récupération dans les jours suivants. De cette façon, vous pouvez mettre davantage l'accent sur le segment que vous n'avez pas encore maîtrisé à la fois en technique et en résistance.

Laura García Cervantes
Laura García Cervantes.
Dra. Science de l'activité physique et du sport

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