Comment compléter pour un marathon?

Il est fréquent de ne pas savoir quand prendre la supplémentation dans un marathon.

Notre collaborateur Endurance Victoire, nous dit dans cet article dans quelles parties du parcours d'un marathon, nous devons compléter, pour pouvoir arriver fortement à la partie finale de la course.

C'est pourquoi Victory Endurance a conçu cette estimation spécifique d'hydratation et de supplémentation pour le Rock'n'Roll Marathon de Madrid.

AVANT DE COMMENCER:

• ISO-ENERGIE: Il vous apporte le dernier et nécessaire apport en hydrates de carbone, minéraux et eau juste avant la compétition.

• CAPSES DE SEL: ce sont des capsules de sels minéraux qui servent de complément à Iso-Energy. Une autre option est pour ceux qui ne peuvent pas ou ne peuvent pas ingérer Iso-Energy et ne boivent que de l'eau. Dans ce cas, vous devez consommer une capsule avec de l'eau toutes les 60 à 90 minutes d'activité physique.

• GELS, BARRITAS ET GUMMIES: la contribution des hydrates de carbone est essentielle, surtout si nous n'avons pas été en mesure de les charger avant le test, pour cela nous offrons plusieurs options:
  • Nature's Energet bar environ 45-30 minutes avant le début. 
  • Si vous préférez un autre format, vous pouvez prendre le Gummies de Boost d'énergie 30 minutes avant. 
  • Un gel (Energy Up!, Energy Boost avec ou sans caféine) immédiatement avant le début et pas à un autre moment pour éviter l'hypoglycémie.

PENDANT:

• ISO-ENERGIE: indispensable pour éviter la déshydratation lors de l'exercice physique. Boire une boisson comme Iso-Energy est essentiel pour améliorer les performances.

• GELES: l'apport de glucides pendant la course est essentiel pour des performances optimales. L'option la plus confortable, utilisée et recommandée sont les gels énergétiques. Vous pouvez choisir l'une de nos gammes: Energy Boost avec et sans caféine, Energy Up! o Gel de pompe.

• GUMMIES ENERGY BOOST: Si vous préférez un format solide, vous pouvez prendre les Gummies Energy Boost, rappelez-vous que 4 sont équivalents à un gel.

APRÈS LA CONCURRENCE:

• TOTAL-RÉCUPÉRATION: produit indispensable pour débuter à la fois la récupération énergétique et musculaire immédiatement après une activité physique. Il fournit des glucides à indice glycémique élevé, des acides aminés essentiels et de la glutamine, avec un rapport 3/1 entre les glucides et les protéines qui, selon les études, est la combinaison idéale pour optimiser la récupération après l'effort. Aussi avec un plus de vitamines et de minéraux. Prendre un produit comme Total-Recovery est nécessaire pour optimiser la récupération.

• BARRE DE RÉCUPÉRATION: une option délicieuse pour commencer votre rétablissement. Vous pouvez le prendre seul ou combiné avec votre Total-Recovery.

• MgB6: pour éviter les crampes musculaires et améliorer le repos, nous recommandons de prendre MgB6 en continu avant d'aller dormir. Si l'atrophie musculaire a été élevée, vous pouvez faire un tir supplémentaire après la compétition.

AUTRES PRODUITS RECOMMANDÉS

• FLEX + Glucosamine Chondroïtine et Krill: pour minimiser les processus inflammatoires et protéger vos articulations des dommages causés par l'entraînement, nous vous recommandons de prendre ces produits en continu. Vous pouvez les combiner ou les prendre séparément.

• Rappelez-vous que ces directives ne sont que des recommandations auxquelles chaque personne devrait s'adapter en fonction de son état physique. Testez toujours les produits avant, pendant vos entraînements, jamais le jour du test.

Plus d'informations: http://www.tiendaweider.es/

Photo: grupocs.es