Conseils de base avant une course de 10 km "Nord vs Sud et #MadridSePica"

Le prochain 16 de juin aura lieu une nouvelle édition du Skechers "Nord vs Sud" 10K Run et dans la spéciale que nous avons fait pour elle avec le formations, conseils pour 10k, o conseils pour avoir un point de qualité dans 10k Le dernier article arrive où nous vous donnons le cconseil précédent pour la course

Vous avez 10 Kilomètres devant vous pour en profiter aussi longtemps que vous gardez à l’esprit certaines points clés pour minimiser les éventualités ça a fait mal à votre carrière, alors faisons-le:

1. Analyser l'itinéraire.

Si vous en avez la possibilité, courez une journée dans la zone de course pour connaître sa pente, ses courbes et ses points clés. Renseignez-vous également sur les points de départ et d'arrivée et sur tous les détails importants fournis par l'organisation.

2. Prenez soin de la formation invisible.

Cela implique principalement le repos et l'alimentation. La semaine précédente sera la clé, ce n’est pas le seul dont vous devriez vous occuper, mais si la négligence peut vous nuire le jour de la course.

3. Petit déjeuner avec le temps et sans innovation.

Vous devez laisser au moins 2 heures pour la vidange gastrique après le petit-déjeuner. Nous vous conseillons de manger des aliments familiers sans fibres pour éviter les problèmes gastro-intestinaux. Une demi-heure avant la course, vous pouvez manger un bar ou 10 quelques minutes avant un gel.

4. Guide ton hydratation.

Connaissez les fournitures et assurez-vous d'arriver dans de bonnes conditions d'hydratation, en consommant au moins 2,5L d'eau par jour au cours de la semaine précédant le test.

5. Réchauffer

Commencer la course sans 10-15 Les minutes précédentes d’échauffement peuvent vous faire quitter la course pour diverses raisons. Guidez donc votre type d’échauffement pour le jour de la course. Vous pouvez inclure des minutes 5 de mobilité des articulations, des minutes 5 de bon fonctionnement et quelques petits changements de rythme.

6. Portez des vêtements appropriés.

Consultez les prévisions météorologiques pour le jour de la course et ajustez vos vêtements en conséquence. Principalement des vêtements confortables et respirants.

7. Connaissez vos pas

. Si vous avez entrainé votre carrière, vous saurez les rythmes que vous devez porter et les pas de chaque kilomètre, afin de ne pas tomber dans l’erreur de commencer trop fort et de finir par souffrir plus que vous ne devriez.

8. Entraîne la force.

Si votre musculature n'est pas renforcée, la fatigue apparaîtra plus rapidement et le risque de blessure est beaucoup plus grand. Vous devez donc consacrer quelques jours par semaine à la réalisation d'exercices de musculation.

9. Matériel libéré.

Tous les équipements que vous allez utiliser le jour de la course doivent avoir déjà été essayés et assurez-vous qu’ils ne causent pas de gêne ou d’irritations. Cela comprend tout, des chaussettes et des baskets aux t-shirts et aux pantalons.

10. Profiter!

La chose la plus importante est sans aucun doute que vous sortez pour profiter. Le travail que vous avez déjà fait, alors faites-vous confiance et exécutez chaque foulée en toute sécurité.

Laura García Cervantes

Dra. Science de l'activité physique et du sport

Directeur sportif du Club Trikatlón Tres Cantos

Entraîneur principal de triathlon et de natation

Entraîneur spécialiste du paratriathlon