Triathlon méditerranéen: conseils pour débuter dans votre premier triathlon

1 mai 2018Mis à jour le 23 juin 2021

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Tabla de contenido

Nous vous aidons avec une série de directives pour que vos débuts en triathlon soient aussi satisfaisants que possible et que vous deveniez accro à continuer à concourir

Les trois capitales provinciales de la Communauté valencienne: Catellon, Valence y Alicante hébergez l'un des plus grands circuits de triathlon populaires d'Espagne. Si vous envisagez cette année de participer à l'une des distances de tests de l'UIT avec drafting, distance olympique, Sprint ou Super Sprint, le Circuit de Triathlon Méditerranéen Il offre les options idéales pour cela.

Rappel, le Distance olympique Elle est la "reine" du triathlon avec drafting, 1500 mètres de natation, 40 km de vélo et 10 km de course à pied, distance où Javier Gómez Noya il a réalisé la plupart de ses triomphes. Si vous préférez un test plus court, il y a le sprint, 750 m de natation, 20 km de vélo et 5 km de course à pied la distance où le champion du monde actuel a le plus brillé Mario Mola. Ou si au contraire vous préférez toujours un test plus court et plus explosif, rien de mieux que le Super Sprint 350 m de natation, 10 km de course à pied et 2,5 km de cyclisme, une distance qui a déjà été disputée en coupe du monde et qui est également utilisée pour les épreuves de relais.

Choisissez la distance appropriée.

La distance pour débuter en triathlon doit être selon vos possibilités techniques et physiques. Si vous débutez le triathlon depuis quelques mois seulement, nous vous recommandons la distance supersprint (350 m de natation, 10 km de vélo et 2,5 km de course à pied). Si vous avez déjà accumulé des entraînements de plusieurs mois, choisissez la distance sprint (750 m de natation, 20 km de vélo et 5 km de course à pied). Si vous avez de l'expérience dans les tests de ces distances et que vous souhaitez faire un petit saut, choisissez la distance olympique (1500 m de natation, 40 km de vélo et 10 km de course à pied).

Mettez-vous entre les mains d'un coach qualifié

Quelle que soit la distance que vous choisissez, mettez-vous entre les mains d'un personne ayant des connaissances et une formation en sport pour vous aider à atteindre vos objectifs. Un planning ajusté et adapté à vos capacités vous permettra d'arriver au test bien préparé.

Vérifiez la réglementation

Vous devez connaître le sport et surtout la compétition à laquelle vous allez participer, donc le règlement est essentiel pour le faire réviser.

Le jour de la compétition n'est pas vécu

Ne laissez rien à créer ou à improviser dans la compétition. Si vous avez de nouvelles lunettes ou chaussures, vous devriez vous entraîner avec elles avant la compétition. De même, si vous vous êtes entraîné à monter et descendre du vélo, n'essayez pas d'improviser un autre dans la compétition.

Directives d'hydratation et d'alimentation du train

Les conseils ci-dessus s'appliquent également aux aliments et aux boissons. Vous devez être bien hydraté et nourri et même le faire pendant la compétition, vous devriez donc l'apporter appris et pratiqué dans les formations et faites confiance aux marques que vous avez déjà essayées pour éviter les problèmes digestifs.

Automatisez les transitions

Pratiquez un protocole pour vos transitionsCela vous aidera à ne pas perdre de temps et à ne pas oublier de tout remettre à sa place au bon moment. N'oubliez pas que vous avez deux transitions pour vous entraîner.

Reconnaître le circuit de compétition

Essayez de faire une reconnaissance de circuit, principalement du secteur du cyclisme, mais aussi la situation des transition, les points d'information, la course, le nombre de tours dans chaque secteur. Cela vous aidera à vous sentir plus confiant et à éviter toute confusion pendant la compétition.

Préparez tout le matériel à l'avance

La veille de la compétition ou pour faire le déplacement sur le lieu de la compétition, préparez tout le matériel nécessaire pour concourir. Vous pouvez faire une liste et cocher chaque élément au fur et à mesure que vous le mettez dans votre sac à dos.

Prenez le petit déjeuner ou mangez deux heures avant

Le jour de la compétition, prenez le repas principal au moins deux heures avant votre départ et préparez quelque chose de léger (barre, noix) à prendre entre 30 et 60 minutes avant votre départ.

Début du triathlon de Valence

Arrivez à temps

Faites le test avec préavis suffisant pour récupérer votre numéro, déposez votre équipement dans les stands, enfilez votre combinaison (si nécessaire) et réchauffez-vous. Nous vous recommandons d'être environ une heure et demie à l'avance afin de pouvoir faire toutes ces choses sans vous surcharger, mais regardez les horaires de l'organisation.