La chaleur commence ? Voici comment vous devriez vous entraîner
Bien que l'été ne soit pas encore arrivé, La chaleur se fait déjà sentir dans une grande partie du pays. Et cela, pour ceux qui s'entraînent pour le triathlon - en particulier dans les épreuves de moyenne et longue distance telles que IRONMAN—, représente un défi important.
Explique Jésus Martinez-Sobrino, Doctorat en Sciences du Sport, stress thermique affecte négativement les performances lorsque l'intensité est modérée ou élevée. Les réserves de glycogène s’épuisent plus rapidement, le risque de déshydratation augmente et la fatigue s’installe plus tôt.
Il est intéressant de noter que lors d’efforts très courts et explosifs, la chaleur peut même améliorer les performances, grâce à une plus grande activation neuromusculaire. Mais pour ceux qui s’entraînent pour l’endurance… il faut être prudent.
Quatre clés pour bien s'entraîner sous la chaleur
Choisissez le bon moment pour vous entraîner
À cette période, les températures peuvent dépasser les 25°C en milieu de matinée. C'est pourquoi, Il est préférable de s'entraîner avant 10h00 ou après 20h00. Évitez autant que possible les plages horaires entre 12h00 et 17h00.
Réduire l'intensité d'un point
Ne visez pas votre meilleur niveau personnel à 30°C. Il est temps de travailler la cohérence, la technique ou la force avec la tête. Réduire le volume ou interrompre les séances permet d’éviter les surprises.
Bien s'hydrater
Cela semble évident, mais Cela reste l’une des erreurs les plus courantes. Lors d’entraînements de plus d’une heure, buvez régulièrement. Et si vous faites de longues séries ou courses, ajoutez des sels minéraux ou des boissons isotoniques.
Écoutez votre corps, pas d'excuses
Les maux de tête, les étourdissements ou un malaise général ne sont pas des signaux qui indiquent qu’il faut pousser plus fort. Ce sont des signes pour s'arrêter. Il vaut mieux manquer une séance que de devoir s'arrêter pendant une semaine à cause d'un coup de chaleur ou d'une panne.
Entraînement en salle : une alternative en plein essor
De plus en plus d'athlètes choisissent installations intérieures, surtout les jours les plus chauds.
Selon FNEID, les abonnements aux salles de sport ont augmenté de 50% par rapport au mois d'août de l'année dernière, ce qui montre un changement d'habitudes : les gens recherchent une continuité toute l'année, même lorsque la chaleur commence à monter.
La chaleur n'est pas une excuse : il est temps de s'entraîner intelligemment
L’arrivée du beau temps peut être une motivation supplémentaire. Mais aussi Cela nécessite d’adapter les routines, d’être flexible et de prendre plus que jamais soin de sa récupération.. S’entraîner ne consiste pas seulement à tout donner : il s’agit de le faire correctement, au bon moment et en respectant les signaux de votre corps.
Prendre soin de soi, c'est aussi s'entraîner. Alors maintenant, vous savez : restez hydraté, adaptez votre rythme et profitez au maximum de la chaleur… sans vous laisser abattre.
