La chaleur commence ? Voici comment vous devriez vous entraîner
Bien que l'été ne soit pas encore officiellement arrivé, la chaleur se fait déjà sentir dans une grande partie du pays . Et pour ceux qui s'entraînent pour des triathlons, notamment pour des épreuves de moyenne et longue distance comme l'IRONMAN , cela représente un défi de taille.
D'après Jesús Martínez-Sobrino , docteur en sciences du sport, le stress thermique nuit aux performances lors d'efforts d'intensité modérée ou élevée. Les réserves de glycogène s'épuisent plus rapidement, le risque de déshydratation augmente et une fatigue prématurée s'installe.
Il est intéressant de noter que lors d’efforts très courts et explosifs, la chaleur peut même améliorer les performances, grâce à une plus grande activation neuromusculaire. Mais pour ceux qui s’entraînent pour l’endurance… il faut être prudent.
Quatre clés pour bien s'entraîner sous la chaleur
Choisissez le bon moment pour vous entraîner
À cette période de l'année, les températures peuvent dépasser 25 °C dès le milieu de la matinée. Il est donc préférable de s'entraîner avant 10 h ou après 20 h . Évitez autant que possible la plage horaire entre midi et 17 h.
Réduire l'intensité d'un point
N'essayez pas de vous surpasser par 30°C. Concentrez-vous plutôt sur la régularité, la technique ou la force, en adoptant une approche intelligente . Réduire le volume ou fractionner vos séances vous évitera les mauvaises surprises.
Bien s'hydrater
Cela paraît évident, mais c'est pourtant une erreur fréquente . Lors d'entraînements de plus d'une heure, hydratez-vous régulièrement. Et si vous faites des intervalles ou des courses longues, ajoutez des sels d'électrolytes ou des boissons isotoniques.
Écoutez votre corps, pas d'excuses
Maux de tête, vertiges ou malaise général ne sont pas des signes qu'il faut forcer. Ce sont des signes qu'il faut s'arrêter. Il vaut mieux manquer une séance que de devoir s'arrêter une semaine à cause d'un coup de chaleur ou d'un malaise.
Entraînement en salle : une alternative en plein essor
De plus en plus d'athlètes optent pour les installations intérieures , surtout lors des journées les plus chaudes.
Selon la FNEID , les abonnements aux salles de sport ont augmenté de 50 % par rapport à août de l'année dernière, ce qui témoigne d'un changement d'habitude : les gens recherchent une continuité tout au long de l'année, même lorsque la chaleur devient intense.
La chaleur n'est pas une excuse : il est temps de s'entraîner intelligemment
L'arrivée des beaux jours peut être une source de motivation supplémentaire. Mais elle implique aussi d'adapter ses habitudes, de faire preuve de souplesse et de soigner particulièrement sa récupération . S'entraîner, ce n'est pas seulement se donner à fond : c'est le faire correctement, au bon moment, et en respectant les signaux de son corps.
Prendre soin de soi, c'est aussi s'entraîner. Alors, vous savez ce qu'il vous reste à faire : bien vous hydrater, adapter votre rythme et profiter au maximum de la chaleur… sans vous laisser submerger par l'effort.
