Conseils pour améliorer le rythme du 5km d'un triathlon sprint

Si le segment de course de triathlon sprint est encore long, nous vous suggérons trois types d’entraînement pour améliorer votre performance sur les kilomètres de course 5.

Mille séries

Pour s'entraîner sur la distance de 5Km, nous effectuerons 4 à la série 6 de 1Km avec Repos actif des minutes 2 entre eux. Le rythme de la série devrait être plus rapide que vous faites dans le 5Km, mais le garder stable dans toutes les séries et serrant un peu plus sur le dernier pour l'abaisser.

Par exemple, si l’objectif était de faire des minutes 20 dans le 5Km (il s’agit de 4min / Km), nous essayerions de maintenir un rythme de 3'45 "min / Km dans toutes les séries et téléchargez 3'40 "dans le dernier.

Série brisée

Cette modalité traite de simuler le rythme cible que nous poursuivons avec de petites pauses entre les blocs. Si nous prenons le format de la série mille, serait de faire 5 série de 1Km avec courte pause de 30 secondes, maintenir le même rythme dans toutes les séries devraient être mis en place pour compléter le 5Km.

Par exemple, si le but du 5Km est de le faire en minutes 20, nous essayerons de maintenir un rythme de 4min / Km avec 30 secondes reste entre séries

Simulation de compétition

Une autre formation utile pour améliorer votre rythme de compétition sera simuler la situation de la compétitionc'est-à-dire Fatigue accumulée du segment cycliste. Pour cela, vous pouvez faire du vélo avant, Un série de pistes ou circuit de gym. Ne passez pas avec la charge que vous ne voulez pas que vous vous blessiez, mais seulement que vous remarquez une fatigue dans les jambes.

Par la suite, effectuer 5Km maintient le rythme cible du triathlon. Pour plus de similitude, commence le premier kilomètre à un ensemble de rythme plus élevé (des transitions mouches!) Ensuite, maintenez votre rythme constant et la vérification du dernier kilomètre toute l'énergie qu'il vous reste.

Comme toujours, nous vous rappelons que la progression et la supervision dans la formation sont la clé pour améliorer les performances. Donc, la persévérance et les bons professionnels vous aideront à atteindre vos objectifs!

Laura García Cervantes

Dra. Science de l'activité physique et du sport

Directeur technique Club Trikatlón Tres Cantos

Entraîneur principal de triathlon et de natation

Entraîneur spécialiste du paratriathlon

Photo: ITU