Conseils pour améliorer la sortie dans un triathlon comme le triathlon méditerranéen

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Le départ en triathlon peut déterminer comment votre segment d'eau se développe, donc nous vous aidons avec des conseils pratiques afin que vous puissiez être aussi satisfaisant que possible.

 Selon votre niveau dans l'eau vous devez choisir une position ou une autre, mais nous vous disons plusieurs possibilités:

Choisissez la bonne position de sortie

Si vous initiez, éloignez-vous des agglomérations

Mettez-vous dans les derniers rangs, du côté le plus éloigné de la bouée et lorsque vous entendez le signal de sortie, laissez le plus rapide commencer vos coups pour ne pas ressentir l'angoisse et les situations inconfortables.

Si votre niveau est élevé, vous pouvez également vous placer dans la deuxième rangée

En un peu plus retardé des premiers de sorte que vous n'ayez pas à souffrir de pas au-dessus de vous, bien que ce soit aussi une position de beaucoup de trafic et de coups dans les premiers mètres. Dans cette option, vous avez également la possibilité des côtés, entourant l'agitation initiale.

Si vous y allez pour tous, entrez dans la première rangée

Si votre niveau vous permet de mener le segment de l'eau, l'idéal est de chercher un trou dans la première rangée et plus votre direction vers la bouée est droite, plus la route sera courte et plus le niveau sera élevé dans les triathlètes autour de vous. Certains plus astucieux recherchent les coins ou les latéraux de la première rangée, bien qu'ils nagent quelques mètres de plus, ils évitent les coups et les agglomérations initiales.

Quelle que soit votre position de départ, sachez que vous pouvez recevoir des coups d'autres nageurs, typique de la situation de course et ne vous laissez pas submerger par cela, choisissez simplement la solution la plus réalisable: éloignez-vous sur le côté ou augmentez un peu votre allure pour les laisser derrière.

Que faire dans les premiers compteurs 200?

Dans les premiers mètres 200 vous devez être conscient de l'orientation vers la bouée, ne pas aller dans la mauvaise direction en suivant les pieds des triathlètes que vous portez devant vous. Aussi longtemps que vous le pouvez, continuez à nager près d'autres nageurs pour profiter de la rédaction.

Pratiquez ceci pendant vos entraînements

Avant la compétition, vous devez pratiquer certaines situations à l'entraînement afin de pouvoir vous y habituer et ne pas être déstabilisé dans la compétition:

Faire des séries de groupe, où vous laissez 3 ou 4 en même temps des gens dans la même rue faisant des séries de 25 ou 50m (selon les dimensions de la piscine), ainsi vous vous habituerez à "combattre" les premiers mètres.

Entraînez le rythme à l'extérieur. Les premiers 200 mètres à un rythme assez fort, mais il y a beaucoup de mètres encore pour terminer le segment de l'eau, donc nous vous recommandons de faire semblant série avec des débuts explosifs de ces distances et se poursuivre jusqu'à 500-600 mètres essayant de garder un rythme régulier sans descendre.

Enfin, apprendre à orienter. Les respirations pour voir la bouée sont très importantes et vous devriez les pratiquer pour ne pas perdre votre rythme de nage chaque fois que vous devez vous orienter. L'idéal est que vous appreniez à regarder avec le moins d'élévation possible du corps (selon les conditions de la mer qu'ils permettent) et à être rapide et continuellement.

Travaillez votre stratégie de respiration latérale et frontale. Définissez un modèle qui vous convient et un certain nombre de respirations latérales, faites un front pour vous orienter. Plus votre expérience en eau libre est petite, plus vous devez faire de respirations frontales.

En travaillant ces détails simples, vous remarquerez beaucoup plus de sécurité dans votre sortie et vous éviterez de perdre de l'énergie dans les premiers mètres de nage, ce qui sera très précieux pour votre rythme de nage et le reste de la compétition.

Plus d'informations: https://www.mediterraneatriatlon.com

Laura García Cervantes
Dra. Science de l'activité physique et du sport
Directeur technique Club Trikatlón Tres Cantos
Entraîneur principal de triathlon et de natation
Entraîneur spécialiste du paratriathlon

photos: @josecarlosmusa / @canofotosports