5 conseils pour nager en eau libre pour les débutants et les nageurs expérimentés

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Nous vous donnons des conseils 5 pour les nageurs débutants et expérimentés qui peuvent vous aider à améliorer ce secteur.

Le site spécialisé dans la natation, swimmers.es a publié un article qui peut très bien arriver aux triathlètes qui veulent faire face lorsque vous faites face au secteur de la natation d'un triathlon.

C'est pourquoi 5 nous a donné des conseils pour les nageurs débutants et expérimentés qui peuvent vous aider à améliorer ce secteur.

Manque d'expérience dans les eaux libres

La pratique rend parfait. Votre corps sera moins tendu et anxieux le jour de la course si vous avez intégré la nage en eau libre dans vos séances d'entraînement avant le jour du test.

Débutants: Lorsque vous vous entraînez en eau libre, concentrez-vous sur le temps que vous passez dans l'eau, pas sur votre rythme. Ne vous efforcez pas de mesurer les rythmes mais de faire du temps et des mètres.

Nageur expérimenté: Ne pas oublier de pratiquer l'entrée d'eau similaire au jour de la course (si le passage à la nage commence sur la terre ferme ou dans l'eau), le ruissellement de l'eau serait également conseillé de ne pas entraîner la perdre deuxième plus

Ne pas chauffer

L'échauffement prépare physiquement et mentalement votre corps à la course, diminue le risque de blessure ou de maladie et prépare votre corps au stress et à l'explosion de la course, en augmentant la circulation du sang riche en oxygène vers les muscles. Les muscles froids et rigides ne réagissent pas bien aux mouvements rapides. Si vous ne pouvez pas vous échauffer en nageant en eau libre le jour de la course, faites un léger trot pour que le sang coule et quelques mouvements généraux.

Débutants: Cela peut sembler contradictoire, mais participer à des activités plus légères avant même que le test ne soit utile. Réchauffez-vous dans l'eau avant le test autant que possible, et si ce n'est pas le cas, essayez de faire quelques exercices de bras et de douces rotations des épaules pendant les minutes 10-15 avant la course.

Nageur expérimenté: Essayez de faire un type de chauffage différent ou un réchauffement plus long et plus long que par le passé. Les bandes élastiques peuvent facilement être transportées dans votre sac pour un échauffement plus vigoureux qui sera sûrement très bénéfique.

Levez la tête trop pour regarder

Pour bien voir en nageant, soulevez doucement votre tête lorsque vous êtes sur le point de respirer. Gardez à l'esprit que le coût de levage de la tête à regarder produit une chute dans les hanches et éventuellement dans le bras avant. Comptez les coups dans la piscine, vous devez aller loin et essayer de rester dans ce nombre lorsque vous pratiquez la vision. N'ayez pas peur de dévier de la ligne pendant quelques secondes, normalement vous perdez plus de temps à cause d'un excès de vision que par la déviation elle-même.

Débutants: Entraînez-vous à regarder une bouteille, une bouée ou tout autre objet à la fin de la piste lorsque vous vous entraînez dans la piscine.

Nageur expérimenté: Réexaminez votre stratégie et la fréquence d'observation, et demandez à un ami ou à un entraîneur de vous enregistrer en vidéo en levant la tête pour vérifier que vous l'avez fait correctement.

Avaler de l'eau ou trop d'air

Aussi basique que cela puisse paraître, vous devriez pratiquer la nage avec la bouche fermée pendant que votre visage est dans l'eau. La seule heure où votre bouche doit être ouverte est lorsque vous expirez lentement dans l'air avant de tourner la tête pour inhaler de l'air frais. Un effet secondaire d'avaler de l'eau ou de l'air est un estomac agaçant. Si vous éprouvez de la diarrhée, des ballonnements ou de l'essence pendant un test, presser fort et continuer à manger et à boire peut aggraver vos symptômes. La meilleure stratégie consiste simplement à ralentir et à rester calme en attendant que les symptômes disparaissent.

Débutants: Pratiquez des exercices de kick latéraux pour obtenir une respiration plus confortable des deux côtés. Nous vous recommandons de pratiquer la respiration bilatérale.

Nageur expérimenté: La solution d'enregistrement vidéo dans ce cas nous donnerait également beaucoup d'informations sur la façon dont nous respirons. Si vous avez remarqué ces problèmes, demandez à un ami ou à un entraîneur de l'enregistrer en vidéo et vérifiez que tout est correct.

nager dans la mer dans un triathllon

Ne pas se sentir à l'aise avec l'équipement

Si vous vous sentez à l'aise avec vos lunettes, votre chapeau et votre maillot de bain dans la piscine, il est très probable que vous vous sentirez à l'aise de nager en pleine eau. Lunettes trop serrés ou embué, une combinaison qui n'est pas votre style et vous produisez peut aggraver une usure par frottement l'expérience qui provoque déjà l'anxiété, il y a suffisamment d'éléments au-delà de votre contrôle le jour de la course afin d'éviter les essais nouvel équipement le jour de la course.

Débutants: Rien dans la piscine et l'eau libre au moins une fois avant la journée d'essai avec l'équipement complet que vous prévoyez d'utiliser, si cela peut être en même temps que le test. C'est l'occasion idéale pour faire des changements de dernière minute.

Nageur expérimenté: Les nageurs les plus expérimentés ont rarement de la difficulté à se sentir à l'aise avec leur équipement, mais de temps en temps, il peut être bon d'essayer de nouvelles choses juste pour voir s'ils sont dans une impasse. Qui sait, un style de lunettes différent ou une marque différente de néoprène pourrait être juste ce qui vous fera sentir plus positif et confiant pour vous donner le petit point dont vous avez besoin, tout est à essayer.

Plus d'informations: http://nadadores.es/

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