5 conseils pour nager en eau libre pour les débutants et les nageurs expérimentés

Nous vous donnons des conseils 5 pour les nageurs débutants et expérimentés qui peuvent vous aider à améliorer ce secteur.

Le site Web spécialisé dans l'entraînement à la natation, swimmers.es, a publié un article qui peut s'avérer utile pour les triathlètes qui souhaitent affronter le secteur de la natation d'un triathlon.

C'est pourquoi 5 nous a donné des conseils pour les nageurs débutants et expérimentés qui peuvent vous aider à améliorer ce secteur.

Manque d'expérience dans les eaux libres

La pratique rend parfait. Votre corps sera moins tendu et anxieux le jour de la course si vous avez intégré la nage en eau libre dans vos séances d'entraînement avant le jour du test.

Débutants: Lorsque vous vous entraînez en eau libre, concentrez-vous sur le temps que vous passez dans l'eau, pas sur votre rythme. Ne vous efforcez pas de mesurer les rythmes mais de faire du temps et des mètres.

Nageur expérimenté: Ne pas oublier de pratiquer l'entrée d'eau similaire au jour de la course (si le passage à la nage commence sur la terre ferme ou dans l'eau), le ruissellement de l'eau serait également conseillé de ne pas entraîner la perdre deuxième plus

Ne pas chauffer

L'échauffement prépare votre corps physiquement et mentalement à la course, réduit le risque de blessure ou de maladie et prépare votre corps au stress et à l'explosion de la course en augmentant la circulation du sang riche en oxygène vers les muscles.

Les muscles froids et raides ne répondent pas bien aux mouvements rapides. Si vous ne pouvez pas vous échauffer en nageant en eau libre le jour de la course, faites un petit jogging pour faire circuler le sang et faire quelques mouvements généraux.

Débutants: Cela peut sembler contre-intuitif, mais participer à des activités plus légères avant même le test peut s'avérer utile.

Réchauffez-vous dans l'eau avant le test autant que possible, et sinon, essayez de faire des exercices de bras et de légères rotations des épaules pendant les 10-15 minutes avant la course.

Nageur expérimenté: Essayez de faire un autre type d'échauffement ou un échauffement plus long que par le passé.

Les bandes élastiques que vous pouvez facilement transporter dans votre sac pour un chauffage plus vigoureux qui vous seront sûrement très bénéfiques.

Levez la tête trop pour regarder

Pour bien voir en nageant, levez doucement la tête vers l'avant lorsque vous êtes sur le point de respirer.

Sachez que le coût de lever la tête pour regarder provoque une chute des hanches et éventuellement de l'avant-bras. Comptez le nombre de coups dans la piscine dont vous avez besoin pour couvrir une longueur et essayez de rester dans ce nombre lorsque vous pratiquez votre vision.

N'ayez pas peur de dévier de la trajectoire pendant quelques secondes, normalement plus de temps est perdu en raison d'une vision excessive que de la déviation elle-même.

Débutants: Entraînez-vous à regarder une bouteille, une bouée ou tout autre objet à la fin de la piste lorsque vous vous entraînez dans la piscine.

Nageur expérimenté: Réexaminez votre stratégie et la fréquence d'observation, et demandez à un ami ou à un entraîneur de vous enregistrer en vidéo en levant la tête pour vérifier que vous l'avez fait correctement.

Avaler de l'eau ou trop d'air

Aussi basique que cela puisse paraître, vous devriez vous entraîner à nager la bouche fermée pendant que votre visage est dans l'eau.

La seule fois où votre bouche doit être ouverte, c'est lorsque vous expirez lentement dans l'air avant de tourner la tête pour inhaler de l'air frais.

Un effet secondaire de l'ingestion d'eau ou d'air est un mal d'estomac. Si vous souffrez de diarrhée, de ballonnements ou de gaz pendant un test, le fait d'appuyer fortement et de continuer à manger et à boire peut aggraver les symptômes.

La meilleure stratégie consiste simplement à ralentir et à rester calme en attendant que les symptômes disparaissent.

Débutants: Pratiquez des exercices de kick latéraux pour obtenir une respiration plus confortable des deux côtés. Nous vous recommandons de pratiquer la respiration bilatérale.

Nageur expérimenté: La solution d'enregistrement vidéo dans ce cas nous donnerait également beaucoup d'informations sur la façon dont nous respirons. Si vous avez remarqué ces problèmes, demandez à un ami ou à un entraîneur de l'enregistrer en vidéo et vérifiez que tout est correct.

Ne pas se sentir à l'aise avec l'équipement

Si vous vous sentez à l'aise avec vos lunettes, votre chapeau et votre maillot de bain dans la piscine, il est très probable que vous vous sentirez à l'aise de nager en eau libre.

Lunettes trop serrées ou embuées, une combinaison qui n'est pas à votre taille et qui produit des frottements peut aggraver une expérience qui provoque déjà de l'anxiété et il y a suffisamment d'éléments hors de votre contrôle le jour de la course, alors évitez d'essayer nouvel équipement le jour de la course.

Débutants: Rien dans la piscine et l'eau libre au moins une fois avant la journée d'essai avec l'équipement complet que vous prévoyez d'utiliser, si cela peut être en même temps que le test. C'est l'occasion idéale pour faire des changements de dernière minute.

Nageur expérimenté: Les nageurs plus expérimentés ont rarement du mal à se mettre à l'aise dans leur équipement, mais de temps en temps, il peut être bon d'essayer de nouvelles choses juste pour voir si vous êtes à l'arrêt.

Qui sait, un style de lunettes différent ou une marque de néoprène différente pourrait être ce qui vous rendra plus positif et confiant pour vous donner le petit point dont vous avez besoin, il s'agit d'essayer.

Plus d'informations: http://nadadores.es/