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Conseils pour votre premier duathlon

La façon d'affronter un duathlon est différente de celle du triathlon

Le développement des tests de duathlon diffère un peu des triathlons, mais à plusieurs reprises nous l'avons découvert in situ.

Afin que vous puissiez profiter de vos débuts en duathlon, nous vous donnons quelques conseils.

Bundle up

Normalement les duathlones ils se développent dans les mois les plus froids, donc en plus du costume, vous devez avoir des vêtements adéquats pour éviter le gel.

Les gants, la culotte et la chemise thermique sont de bons alliés pour les duathlètes par temps froid.

Contrôlez votre taux de sortie

Les duathlones se caractérisent par taux de sortie très élevés, alors essayez de vous positionner en fonction de votre niveau et ne vous laissez pas emporter par l'inertie des autres athlètes si vous ne voulez pas en subir les conséquences dans la deuxième étape de la course à pied.

Utilisez des lacets élastiques

Tout comme en triathlon, l'utilisation de lacets élastiques sur vos baskets La course vous permettra de faire des transitions plus rapidement et de ne pas perdre de temps à les attacher.

Former les transitions

La clé pour pouvoir faire transitions rapides et efficaces est de les avoir formés jusqu'à ce que vous puissiez automatiser les étapes.

Nous vous recommandons suivez toujours le même ordre et accélérez ainsi vos mouvements Et vous éviterez d'oublier comment courir avec le casque de vélo toujours allumé.

Habituez-vous à vos muscles

Contrairement aux triathlons, du premier au dernier, les muscles du bas du corps sont l'exécuteur testamentaire de toute la compétition.

Nous vous conseillons de faire formation de transition dans votre période de préparation pour que les muscles s'adaptent au pédalage après la course et à la course après le pédalage.

Secteur cyclable Duatlón San Sebastián de los Reyes dans le circuit de Jarama
Secteur cyclable Duatlón San Sebastián de los Reyes dans le circuit de Jarama

Apprenez la visite

Connaître le circuit pour lequel la carrière va se développer vous permettra de réguler vos forces, afin que vous ayez localisé les hauts et les bas ainsi que les points les plus complexes du segment cyclisme.

Localisez votre box

Se rendre à la boîte et ne pas trouver sa place est l'une des erreurs les plus courantes pour les débutants.

Pour cela, nous recommandons que associez votre position à un élément externe (bâtiment, drapeau, arbre) et visualisez l'entrée et la sortie à chaque transition.

Chaleur

Comme nous l'avons déjà mentionné, les duathlons se développent généralement en automne et au printemps, souvent dans le froid, donc l'échauffement avant le départ devient encore plus important.

Il est important que vous appreniez une routine d'échauffement à l'entraînement afin de pouvoir l'exécuter avant chaque compétition.

Si vous tenez compte de tous nos conseils, il ne vous restera plus qu'à profiter de votre compétition et de tout le travail que vous avez accompli jusqu'à vos débuts!

Laura García Cervantes

Laura García Cervantes
Laura García Cervantes
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