Conseils pour votre premier duathlon

Le développement des tests de duathlon diffère un peu des triathlons, mais nous le découvrons souvent in situ.

Afin que vous puissiez profiter de vos débuts en duathlon, nous vous donnons quelques conseils.

Conclure

Normalement les duathlones ils se développent dans les mois les plus froids, donc en plus de la tritraje, vous devez avoir des vêtements adéquats pour éviter le gel.

Les gants, les culottes et la chemise thermique sont de grands alliés des duathlètes par temps froid.

Contrôlez votre rythme de sortie

Les duathlones se caractérisent par taux de sortie très élevés, essayez donc de vous positionner en fonction de votre niveau et de ne pas vous laisser emporter par l'inertie du reste des athlètes si vous ne voulez pas en subir les conséquences dans la deuxième étape de la course.

Utilisez des cordons élastiques

Comme en triathlon, l’utilisation de lacets élastiques sur vos chaussures La course vous permettra d'accélérer les transitions et de ne pas perdre de temps à les attacher.

Former les transitions

La clé pour pouvoir faire transitions rapides et efficaces est de les avoir formés jusqu'à ce que vous puissiez automatiser les étapes.

Nous vous recommandons suivez toujours le même ordre et ainsi vous accélérerez vos mouvements et vous éviterez d'oublier comment courir avec le casque de vélo toujours en place.

Habituez-vous à vos muscles

Contrairement aux triathlons, du premier au dernier, La musculature du bas du corps est l'exécuteur testamentaire de toute la compétition.

Nous vous conseillons de faire Formation de transition dans votre période de préparation pour que les muscles s'adaptent au pédalage après la course et à la course après le pédalage.

Apprenez la visite

Connaître le circuit pour lequel la carrière va se développer vous permettra de réguler votre force, afin que vous ayez localisé les hauts et les bas ainsi que les points les plus complexes du segment cyclisme.

Localisez votre box

Atteindre la boîte et ne pas trouver votre site est l'une des erreurs les plus courantes chez les débutants.

Pour cela, nous recommandons que associez votre position à un élément externe (bâtiment, drapeau, arbre) et visualisez l'entrée et la sortie à chaque transition.

Chaleur

Comme nous vous l'avons déjà dit, les duathlones se développent généralement en automne et au printemps, souvent froids, donc le chauffage avant le départ prend encore plus d'importance.

Il est important que vous appreniez une routine d'échauffement à l'entraînement afin de pouvoir le faire avant chaque compétition.

Si vous tenez compte de tous nos conseils, vous n'aurez qu'à profiter de vos compétitions et de tout le travail que vous avez accompli jusqu'à vos débuts!

Laura García Cervantes