Comment préparer le secteur cycliste pour un sprint et un triathlon olympique?

Nous expliquons les caractéristiques de chaque distance et vous indiquons plusieurs directives de formation.

Voulez-vous participer à des triathlons de sprint ou de distance olympique? Nous expliquons les caractéristiques de chaque distance et nous vous disons plusieurs lignes directrices pour la formation.

Caractéristiques des distances Comment savoir si je peux participer?

Sprint Distance

Sur sprint distance vous devrez faire 20Km dans le secteur du cyclisme, en fonction de votre niveau, cela peut être traduit De 30 à 60 minutes.

Pour affronter avec succès ce segment, nous vous recommandons de vous entraîner jusqu'à ce que vous arriviez àGuantar au moins une heure et demie sur le vélo à un rythme qui implique de la fatigue. Ceci peut être réalisé avec deux jours de entraînement cycliste a la semaine.

Distance olympique

Dans le Triathlon olympique le segment cycliste se compose de 40Km, c'est environ entre l'heure 1 et l'heure 1 et les minutes 45, une gamme très large qui va dépendre de votre niveau et du rythme moyen que vous parvenez à maintenir.

Pour faire face à un triathlon à distance olympique, nous vous recommandons suivre une formation qui vous permet de passer plus de deux heures sur le vélo à un rythme d'intensité moyenne avec des pics de forte intensité. En effectuant des sessions d'entraînement 2 et 3 par semaine, vous pouvez atteindre ces objectifs.

Généralement, dans les deux distances, il est permis de faire rouler une roue (drafting), bien que vous puissiez trouver quelques tests de distance olympique dans lesquels cela n'est pas autorisé.

Secteur cyclique en triathlon

Directives de formation

Pour les deux distances, il est recommandé d'inclure une session hebdomadaire à long terme.

Dans le cas de la distance sprint supposera entre un heure et heure et media, alors que pour la distance olympique doit aller d'une heure et demie à deux heures et demie. Rappelez-vous que vous devez toujours aller progressivement, à la fois dans le temps d'entraînement et dans la difficulté de l'itinéraire proposé.

En plaine

Une autre des sessions hebdomadaires devícala pour faire des changements de rythme, tout comme nous faisons fartlek dans la course à pied, nous pouvons le faire sur le vélo.

Si vous allez sur la route, vous pouvez utiliser des circuits relativement plats pour faire les changements de rythme, et s'il est joué à l'aide d'un rouleau, il modifie également le rythme toutes les "x" minutes entre deux ou trois intensités différentes.

Sur les pentes

Quand vous faites de la formation pour routes avec des pentes vous pouvez en profiter pour les faire avec plus d'intensité en choisissant de rester assis en selle ou en faisant un sprint à chaque montée en se levant pour appliquer la force maximale possible dans votre pédalada.

Ce type de sessions peut durer entre 45 minutes et une heure et demie selon que vous le faites sur un rouleau ou sur la route.

En grupo

Certaines des formations essayer de sortir dans un groupe, bien sûr à un niveau similaire au vôtre.

La distance et le temps que vous utilisez dans cette formation peuvent être en arrière-plan tout en Les priorités apprennent la technique du tir en groupe. Pratique aller à la roue, Do relais, garde le rythme constant Avec le groupe, ne restez pas dans les virages ou dans les départs.

Ces situations se produisent en compétition et peuvent vous surprendre si vous n'êtes pas habitué à les pratiquer.

Course de train après le cyclisme

En outre, nous vous recommandons de faire effectuer une partie de l'entraînement de course après le cyclisme périodiquement, par exemple toutes les semaines 2.

Si nous le faisons très régulièrement, la carrière de la formation sera toujours porté préjudice à vélo la fatigue, mais faire vos jambes assez souvent et votre expérience du corps le changement de position et de la demande musculaire nous avons besoin pour le dernier segment et ainsi vous cela aidera à garder les rythmes en compétition.

N'oubliez pas que nous vous donnons des informations sur la vitesse et le temps utilisés dans les segments. Selon votre niveau et votre expérience antérieure, vous pourrez vous rapprocher de la limite inférieure ou supérieure en termes de temps passé et dépasser la vitesse moyenne du guide. Il est donc toujours préférable de trouver une personne qualifiée pour vous guider dans votre formation afin d'atteindre les objectifs.

Laura García Cervantes

Laura García Cervantes
Laura García Cervantes

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