L'importance d'une bonne hydratation par Victory Endurance

Une consommation adéquate de liquide pendant l'activité physique retarde la fatigue, améliore les performances et prévient la déshydratation.

 

 

Notre collaborateur Endurance Victoire nous dit à cette occasion l'importance d'une bonne hydratation dans la performance de l'athlète

L'eau représente environ 60% du poids corporel. Sans elle, la vie ne serait pas possible car les fonctions qu'elle remplit dans le corps sont vitales: elle aide à maintenir la température corporelle (thermorégulation), contribue à la lubrification des articulations, crée un environnement propice à la digestion, à l'absorption et au transport des nutriments et collabore à l'élimination des métabolites, entre autres.

Le pourcentage d'eau varie en fonction de l'âge, du sexe et du poids corporel. Les enfants ont un pourcentage d'eau plus élevé que les adultes et les adultes plus que les personnes âgées.

Une consommation adéquate de liquide pendant l'activité physique retarde la fatigue, améliore les performances et prévient la déshydratation.

Lors du choix d'une boisson réhydratante, il y a plusieurs aspects à considérer. Ceux-ci incluent l'importance des hydrates de carbone à absorption rapide et de certains minéraux. Les hydrates de carbone apportent de l'énergie (améliorant ainsi la performance sportive), stimulent l'absorption de l'eau au niveau intestinal et procurent également un goût agréable à la boisson.

D'autre part, les minéraux, notamment le sodium, remplacent les pertes de sueur, aident à maintenir l'équilibre optimal des électrolytes et, en raison de leur goût salé, génèrent une sensation de vouloir continuer à boire, ce qui est idéal pour continuer à se réhydrater.

Voici quelques paramètres à garder à l'esprit pour une bonne hydratation, avant, pendant et après l'exercice:
 

Les eaux fonctionnelles:

AVANT L'ACTIVITÉ

Ingest 100 à 200cc toutes les minutes 15, en complétant 500ml 1 en 2 heures avant l'exercice pour éliminer les excès.

 

PENDANT L'ACTIVITÉ (entraînement ou compétition)

Utilisez des boissons pour sportifs avec des glucides et des électrolytes.

Boissons fraîches

Ingest 100 à 200cc toutes les minutes 15-20 même si vous n'avez pas soif. N'attendez pas d'avoir soif pour commencer à boire.

APRÈS L'ACTIVITÉ

Buvez 500cc à la fin de l'activité et 150cc chaque minute 15 jusqu'à ce que le volume perdu soit terminé.

Évitez les boissons diurétiques.

Utilisez des boissons pour sportifs avec des glucides et des électrolytes. Les boissons qui fournissent des protéines et des acides aminés pour la récupération sont également recommandées.

 

Les eaux fonctionnelles sont l'une des nouvelles tendances. Ce sont des eaux qui apportent des bénéfices supplémentaires pour la santé et qui sont destinées à divers secteurs de la population, mais surtout aux sportifs. 

Certains des ingrédients que ces eaux fonctionnelles contiennent sont: la L-carnitine (associée à la combustion des graisses), la caféine (stimule et fournit un regain d'énergie lorsqu'il est difficile pour nous de faire de l'exercice) ou la taurine (fournit de l'énergie).

Certaines entreprises proposent déjà des produits qui mettent l'accent sur la santé et le bien-être, et sont de plus en plus populaires dans le secteur du sport, suivant la tendance des consommateurs à la recherche de boissons fonctionnelles pour un mode de vie actif.

 

Corriger l'hydratation sportive

Récupération

Un facteur très important, mais souvent oublié, est d'apporter au corps l'aide nécessaire pour se remettre de l'effort physique et pour éliminer les toxines produites lors de celui-ci. Mais non seulement une bonne réhydratation est importante après un exercice physique. L'essentiel de l'activité métabolique se concentre sur la réparation des fibres musculaires et des tendons endommagés lors de la compétition. Il faut donc essayer de corriger à tous les niveaux, c'est-à-dire à la fois les réserves musculaires et énergétiques (glycogène) et de réhydrater le corps, de la manière la plus efficace.

Les protéines nous aident dans le travail de récupération musculaire, et devraient surtout être prises après l'entraînement, car à ce moment-là l'assimilation des nutriments est plus grande, parce que vous avez besoin de reconstituer tout ce que vous avez perdu et aussi besoin de matières premières. remplacer les dommages produits pendant l'entraînement, le match, la course, etc. Dans cette période, la consommation de protéines de lactosérum est recommandée, car son assimilation est rapide. Cependant, ils sont également une excellente option avant l'entraînement, quand il a été un certain temps depuis la dernière prise de nourriture, pour éviter la perte de masse musculaire pendant l'entraînement, le jeu, la course, etc.

Nos recommandations

Iso Energy: Formule révolutionnaire qui associe des glucides simples et complexes, des acides aminés, des antioxydants et des électrolytes. Spécialement conçu pour réhydrater, optimiser et augmenter la résistance pendant l'entraînement. Il améliore également la vidange gastrique ce qui évite l'inconfort causé lors de l'ingestion de liquides pendant l'exercice. Comment utiliser: prendre une portion (30g), toutes les 45 minutes d'exercice intense. Lorsque la durée de l'exercice est inférieure à une heure, il est recommandé de prendre une portion de 30 min. avant pour assurer un niveau adéquat d'énergie et d'électrolytes pendant l'exercice.

Iso Carbo: Particulièrement adapté aux entraînements intenses ou aux compétitions exigeantes. Retarde la fatigue et améliore les performances car ses ingrédients étudiés sont capables de fournir plus de glucides, c'est-à-dire plus d'énergie, dans le même volume qu'une boisson isotonique classique. Maintenir l'apport de sels minéraux et, bien sûr, avec la même digestibilité pour assurer une assimilation rapide et, par conséquent, une bonne hydratation. Comment utiliser: Avant et pendant un exercice prolongé ou intense mix 30 g. (une casserole et demie) de produit dissous dans 350 ml d'eau. Avec cette solution, nous obtenons une concentration en glucides approximative de 7,5% et une très faible osmolalité (202 mOs / kg d'eau). .

Récupération totale: C'est un supplément spécialement conçu pour tous les athlètes qui ont besoin de maximiser leur récupération après une séance d'entraînement intense. Chacun de ses composants a été sélectionné et testé scientifiquement pour réaliser une bonne récupération et ainsi améliorer les performances en compétition ou à l'entraînement quotidien. Comment utiliser: Pour assurer une récupération maximale et minimiser les dommages musculaires, prenez une photo immédiatement après l'exercice. Cela peut également prendre 30 minutes. avant la fin d'un long entraînement (2-3 heures).

Plus d'informations: http: //www.victoryendurance.com/

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