Combien de temps faut-il pour perdre la forme physique?

Pendant cette période à laquelle nous avons été impliqués à la maison, vous avez peut-être considéré que tout ce que vous avez accompli avec la formation sera perdu.

Oui, cela peut arriver, mais tout n'est pas une mauvaise nouvelleOui, nous vous disons comment nous perdons la forme physique en raison de l'inactivité et nous vous donnons vplusieurs conseils pour que vous puissiez l'arrêter.

 Diverses études ont montré que le l'inactivité physique est associé à un réduction d'environ 7% au pic de V2O18 chez les jeunes adultes en bonne santé (65-XNUMX ans).

En outre, le atrophie musculaire est significatif avec seulement 14 jours de réduction progressive de l'activité physique chez les jeunes et les adultes plus âgés, avec des pertes comprises entre 1 et 4% de la masse musculaire, des données très importantes considérant que l'on estime que la perte musculaire sarcopénique se produit à environ 0,8% par an.

Autres changements détectés avec la réduction de l'activité physique a diminution de la sensibilité à l'insuline y augmentation de la graisse corporelle et du cholestérol LDL (Bowden Davies et al., 2019)

Quel est le effet résiduel de la formation?

En approfondissant un peu la formation, nous vous montrons le concept de effet résiduel de la formation.

Ce terme fait référence à la capacité d'un sujet à conserver les adaptations obtenues avec une formation lors d'une période d'inactivité.

Certaines capacités ont une baisse de performance plus marquée que d'autres en périodes d'inactivité physique égales, comme vous pouvez le voir dans la figure suivante.

Cependant, caractéristiques individuelles de chaque athlète, y compris leur degré d'entraînement ainsi que leur spécialité sportive, sont des facteurs qui détermineront le taux de perte (Navarro, Oca et Rivas, 2010).

Les effets à court terme sont réversibles

La bonne nouvelle est que les effets de l'inactivité physique à court terme sont réversibles avec la reprise de l'activité physique régulière, chez les jeunes, mais moins chez les personnes âgées.

Nous proposons une structure d'exercices hebdomadaire

Nous vous proposons donc un structure d'exercice hebdomadaire, selon les recommandations de l'Organisation mondiale de la santé *, qui évite cette perte accélérée de vos capacités physiques de base et peut vous faire développer d'autres problèmes associés:

	L	M	X	J	V	S	D
Débutants	Cadium léger de 40 pi	Core	Cardio modéré de 40 '	Force du haut du corps	Cardio de 40 ' Modéré-intense	Force du bas du corps	étire
Formé	1h de cadium léger à modéré	Core	1h de cardio modéré	Force du haut du corps	1h de cardio Modéré-intense	Force du bas du corps	1h de cardio léger et d'étirement

* Adultes (18-64 ans): 150 min / semaine d'activité physique aérobie modérée ou 75 min / semaine d'activité physique vigoureuse. Bénéfices supérieurs en cas d’augmentation à 300 min / semaine de FA modérée ou à 150 min / semaine de FA vigoureuse Renforcement d'au moins 2 fois / semaine de grands groupes musculaires

Il est essentiel que le le plan de formation est élaboré par des professionnelsOui, nous vous conseillons donc de ne pas suivre les vidéos que vous pouvez trouver en ligne ou d'essayer d'imiter ce que font les athlètes professionnels.

Si vous avez déjà une expérience de formation et connaissez votre niveau, nous vous invitons à consulter quelques options:

• 3 types de formation Roller
• 17 exercices de base pour les trialtets
• Circuit de musculation à domicile
• Entraînement de natation à domicile
• Circuit de conditionnement pour la pré-saison

références:

Bowden Davies KA, Pickles S, Sprung VS, Kemp GJ, Alam U, Moore DR, Tahrani AA, Cuthbertson DJ. Activité physique réduite chez les jeunes et les adultes plus âgés: implications métaboliques et musculo-squelettiques. Ther Adv Endocrinol Metab. 2019 19; 10: 2042018819888824. Navarro Valdivieso, F., Oca Gala, A., Rivas Feal, A. (2010). Planification de la formation et son contrôle. Cultivalibros. Organisation mondiale de la SANTE. (2010) Recommandations mondiales sur l'activité physique pour la santé

Laura García Cervantes