Combien de glucides devez-vous prendre dans un test de résistance?
C'est l'un des doutes les plus courants chez les athlètes, en particulier le jour de la compétition
Notre collaborateur en nutrition sportive Couronne Sport Nutrition, nous indique dans cet article ce que nous devons faire pour ingérer correctement les glucides
La bonne question que nous devons nous poser est Combien d'hydrates devez-vous ingérer lors d'une activité de résistance physique?
Les options de glucides les plus courantes que les athlètes prennent habituellement sont sous forme de gels énergétiques y barres
Depuis quand puis-je les prendre?
Il est important de savoir que l'apport des glucides cela peut se faire à partir de la minute 1 de la compétition, bien qu'ils recommandent que nous prêtions eattention particulière dès la première heure d'activité physique
Temps et quantité recommandés?
Passé ce délai, la consommation recommandée est d'environ 30g chaque heure.
Lorsque nous passons la deuxième heure, les dépôts de glycogène commencent à s'épuiser ou peuvent même être vides, vous devez donc en tenir compte.
Dans ce domaine, les recommandations s'élèvent à 60g. chaque heure.
Et dans les tests de résistance Ultra?
Quant aux tests d'ultra résistance qui durent plus de 4 heures, il faut Augmentez l'apport en prenant 90g. chaque heure.
La science nous dit qu'avec ces quantités de glucides, nous garantissons suffisamment d'énergie pour optimiser les performances.
| Temps d'exercice | Apport en glucides |
| 1 Heure | 30 gr / h |
| + 2 heures | 60 gr / h |
| + 4 heures | 90 gr / h |
Comment consommer ces quantités?
Il existe plusieurs options en fonction de ce que vous prenez en course, voici quelques-unes des combinaisons possibles:
Cas 1, isotonique uniquement
Si je sais qu'ils respectent les directives d'hydratation et ingèrent environ 500 ml de boisson isotonique toutes les heures, ils auront env. 30g de glucides.
Pour atteindre 60 g, ils devraient consommer un Gel énergétique ou Barre d'énergie 5: 1.
Cas 2, ils prennent des parts égales d'eau et isotoniques
Dans le cas où la boisson isotonique et l'eau sont consommées de manière égale, il convient de garder à l'esprit que l'apport en glucides sera réduit de moitié.
Pour atteindre l'apport correct, vous devez consommer deux unités de gels ou de barres ou combiner une et une (selon les goûts, les disciplines, etc.).
Cas 3, ils ne boivent que de l'eau
Pour ceux qui ne consomment que de l'eau, il est nécessaire d'avoir une consommation majoritaire de gels et de barres.
Par exemple, Energy gel et / ou Energy Bar, allant d'une (2ème heure) à deux (3ème heure) et atteignant trois ou plus dans les tests / formations dépassant 4h.
La règle d'or, ne prouve rien le jour de la compétition
Il est très important N'essayez pas de produits et surtout de gels et bâtons les jours de course, la supplémentation est quelque chose qui doit également être formé en sessions de formation tout au long de l'année.
Connaître les rythmes et planifier quoi et quand nous allons le prendre est aussi important que la formation elle-même, car une mauvaise pratique ou une planification de supplémentation peut perturber toute notre formation.
Plus d'informations: https://crownsportnutrition.com/
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