4 différentes façons de travailler en salle de sport

L’hiver augmente souvent la fréquence à laquelle on s'entraîne en gym et si nous ne donnons pas une certaine variété aux formations, ils peuvent finir par être monotone et ennuyeux. Nous vous disons les options 4 pour que cela ne se produise pas:

Groupes musculaires

Cette forme de formation consiste à travailler un ou deux groupes musculaires chaque jour, de sorte que l’entraînement soit plus concentré en termes de charge et d’intensité pour le même muscle, mais avec les limites de la fatigue.

Vous devriez donner au moins 48h au repos le groupe musculaire travaillé avant de retourner exercer.

Travail du corps entier

Est travailler plusieurs groupes de muscles dans la même session. En ce qui concerne la méthode précédente, cette façon de travailler nous permettra fréquence d'entraînement supérieure étant donné que la fatigue et le stress de la musculature sont inférieurs à la fourniture de pauses intermédiaires dans la routine avec le travail des autres muscles.

De même, le volume et l'intensité totale de l'entraînement par semaine peuvent être plus élevés que la méthode précédente.

Travail fonctionnel

Ce terme inclut de plus en plus de types d'exercices sans limite claire de ce que nous pouvons considérer comme fonctionnel ou non. Nous y faisons allusion en faisant allusion à la Exercices faits avec votre propre poids, avec matériel d'instabilitéavec bandes élastiques, ballons de médecines, etc.

Ce sont de bonnes ressources pour sortir de la routine des machines et des haltères, mais vous avez besoin d'expérience et de progression dans l'entraînement pour effectuer ces exercices.

Force + cardio.

Une autre bonne option est alternance de travail complet du corps ou des circuits où vous effectuez des exercices de train inférieur et de train supérieur en alternance, avec de petites périodes intenses dans les machines cardio (cassette, vélo elliptique, vélo, aviron).

Dans cette façon de travailler, vous devez garder à l’esprit que la hypertrophie travail (8-10RM) avec le puissance aérobie maximale (95-100% VO2max) présente des interférences lors de la production d’adaptations périphériques opposées. Il n’est donc pas pratique de les combiner dans la même session.

Notre conseil n'est pas que Alterner librement ce type d'entraînement, mais vous connaissez différentes formes de travail et de recherche professionnelle qui vous guident vers vos objectifs

 Laura García Cervantes

Dra. Science de l'activité physique et du sport

Directeur sportif du Club Trikatlón Tres Cantos

Entraîneur principal de triathlon et de natation

Entraîneur spécialiste du paratriathlon