Pull-ups, exercice des nageurs

Les nageurs ne comprennent pas l'entraînement sans lui travail de force.

Le dominé est un exercice régulier dans votre entraînement sec car il fournit un travail global du haut du corps si important en natation.

Qu'est-ce qu'une traction ?

Comme on le sait déjà, le chin-up consiste à élever le corps en saisissant une barre à une certaine hauteur avec les mains.

Selon la position des mains sur la barre, l'implication des muscles varie, mais la réalité est qu'elle implique la plupart des muscles du haut du corps comme on le voit sur le schéma suivant :

Dominé
Google images / Dominas

Pour que vous puissiez inclure cet exercice dans vos routines d'entraînement, vous devez être préparé en termes d'exigences techniques et de force.

4 exercices de traction

mec dominé
Google images / type dominé

Nous vous conseillons de commencer par les 4 exercices suivants disposés progressivement pour pouvoir enfin effectuer des tractions sans risque de blessure :

Tirez vers la poitrine

Un mouvement similaire à celui de la traction est effectué, uniquement dans le sens inverse, c'est-à-dire que dans cet exercice, la barre est remontée vers notre poitrine et dans la traction, c'est notre corps qui monte vers la barre.

Vous pouvez varier les poignées comme pour la traction.

Tirez vers la poitrine
mundoentrenamiento.com/ Tirez sur la poitrine

Tirer à une main

Pour pouvoir travailler unilatéralement et ainsi observer s'il y a des différences dans nos bras, nous pouvons effectuer des tractions à une main sur une poulie haute, soit assis, soit au sol.

Une autre variante consiste à l'effectuer debout avec un élastique attaché à la barre de traction.

Tirer à une main
Google Images / Tirer à une main

 Pull-up excentrique

Elle consiste à n'effectuer que la phase excentrique de la domina, la descente. Pour ce faire, utilisez un support qui vous aide à monter jusqu'à la barre sans trop d'effort.

Cet exercice vous permettra de gagner en force dans votre prise et votre mouvement afin de pouvoir enfin réaliser un pull-up complet.

Pull-up excentrique
google images / excentrique dominé

Dominé par le caoutchouc

L'utilisation d'un élastique ou d'un élastique vous aidera dans vos premières tractions.

Vous devez progresser dans le mode d'utilisation (placer les pieds est plus avantageux que les genoux) et dans la résistance du caoutchouc, pour que vous vous rendiez compte de la progression.

Dominé par le caoutchouc
Google images / Dominé par le caoutchouc

Plus d'exercices de force

Laura García Cervantes
Laura García Cervantes.
Dra. Science de l'activité physique et du sport

 

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