Deux tests pour évaluer votre performance en natation

Il sera désormais plus facile de connaître vos progrès en natation. Nous présentons deux tests que vous pouvez effectuer dans n’importe quelle piscine avec un seul chronomètre.

Vitesse critique (vitesse critique, CS)

La vitesse critique est en corrélation avec la vitesse maximale à laquelle l'état lactate est stable. Par conséquent, à travers ce test nous obtiendrons le rythme de nage optimal dans la zone aérobie moyenne, nous pouvons travailler la résistance aérobie et vérifier plus tard s’il ya des améliorations dans les performances.

Réaliser le testo c'est Il est nécessaire de faire deux distances (compteurs 400 et 200 ou compteurs 400 et 50) à la vitesse maximale possible et avec récupération totale entre les deux tests. Le temps utilisé dans chaque distance est enregistré (en secondes) et la formule suivante est appliquée:

CS = (DM-Dm) / (TM-Tm) où

DM = plus grande distance (400m); Dm = moins de distance (200m); TM = temps dans la plus grande distance en secondes; Tm = Temps dans la distance la plus courte en secondes.

Par exemple:

• Testez 400m: 5: 00 à 300 secondes
• Testez 200m: 2: 20 à 140 secondes
• Vcrit = (400-200) / (300-140) = 1,25 m / s
• Heure dans 100m = 100 / 1,25 = 80s à 1'20 »

Cette vitesse critique correspond au seuil anaérobie, c’est-à-dire que les entraînements à des vitesses plus basses nous obligent à travailler sur nos systèmes d’énergie aérobie et que les entraînements à des vitesses plus élevées font fonctionner les sources anaérobies de l’organisme.

Swolf

Il est possible que si vous avez une montre sportive pour le triathlon ou la natation, vous ayez vu cette information lors du téléchargement de votre entraînement quotidien, mais savez-vous ce que cela signifie? Le swolf est un mesure indirecte de l'efficacité de la nage que vous obtenez à ajoutez les courses effectuées pour parcourir une distance plus le temps utilisé.

Mais si vous n’avez pas cette montre de sport, tout ce que vous avez à faire est parcourir une distance (mètres 25 ou 50) à la vitesse la plus élevée possible, en comptant tous les coups que vous faites et en notant le temps passé en secondes. Les données que vous obtiendrez seront votre référence personnelle, à partir de laquelle vous pourrez voir votre évolution et vous améliorer avec le cours des formations.

Exemple:

• Si vous effectuez des compteurs 25 en secondes 20 et utilisez des traits 20 pour cela, votre Swolf sera de 40

Il est conseillé d’éliminer l’influence de la sortie et du virage pour que le test en pool de compteurs 50 soit plus fiable. Lorsque vous souhaitez vérifier les progrès de votre entraînement, choisissez un test de réplication aussi semblable que possible à la première fois.

Le fait de noter à la fois le nombre de coups et le temps passé sur une distance donnée vous permettra d’analyser l’évolution de manière plus exhaustive, étant donné que le Swolf peut être identique mais que les données ne le peuvent pas.

Exemple

• Premier test: faire 50m en secondes 40 avec coups 40 à Swolf 80
• Deuxième test: Créer 50m en secondes 45 avec des traits 35 à Swolf 80

Il est possible que dans le second cas, l'athlète ait diminué le taux de coups en effectuant une phase de glisse plus longue.

Disposer de données d'efficacité et d'une vitesse de nage critique vous aidera à planifier vos entraînements en termes de technique et de rythmes pour la série. Alors, mettez-vous au travail pour améliorer vos meilleurs records!

 références

Wakayoshi K, Ikuta K, Yoshida T, Udo M, Moritani T, Mutoh Y, et al. (1992) Détermination et validité de la vitesse critique comme indice de la performance de nage chez le nageur de compétition. Eur J Appl Physiol; 64: 153-7.

Oca, A. (2013). Utilisation de la vitesse critique pour l'entraînement aérobie d'endurance chez les jeunes nageurs. https://g-se.com/uso-de-la-velocidad-critica-para-el-entrenamiento-de-la-resistencia-aerobica-en-nadadores-jovenes-bp-Y57cfb26d6195d

Ortega Diez, J. (2015). Swolf https://g-se.com/swolf-bp-X57cfb26e81fe6

Laura García Cervantes

Dra. Science de l'activité physique et du sport

Directeur technique Club Trikatlón Tres Cantos

Entraîneur principal de triathlon et de natation

Entraîneur spécialiste du paratriathlon