Effets de la hauteur sur la performance sportive

25 Avril 2018Mis à jour le 25 avril 2018

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Bien que les effets négatifs sur l'altitude soient assez individuels s'il y a assez de recherche et d'expérience à cet égard. Nous vous disons dans cet article

Notre collaborateur Rebook Performance il nous dit à cette occasion quel effet l'entraînement en hauteur a sur le corps d'un athlète.

Les effets de la taille ne sont pas bien connus de nombreux athlètes, car il n'est pas habituel de concourir dans ce type d'environnement. Cependant, toute personne ayant eu l'occasion de s'entraîner en hauteur avec un wattmètre aura réalisé la plus grande difficulté à maintenir les pouvoirs habituels. Même les athlètes professionnels ont subi ses conséquences

article sur les effets de l'entraînement en altitude

Bien que les effets négatifs sur l'altitude soient assez individuels s'il y a assez de recherche et d'expérience à cet égard et peuvent être résumés comme suit:

RESTE DE LA PUISSANCE AEROBIQUE

La performance en sport d'endurance dépend dans une large mesure de la consommation d'oxygène. Ceux qui ont génétiquement plus de capacité à l'utiliser auront un rendement plus élevé. Cependant, lors d'une compétition en hauteur, il est nécessaire de s'adapter à une concentration plus faible et à une pression d'oxygène qui suppose une diminution évidente de la puissance aérobie.

Selon une méta-étude la diminution moyenne des performances est une 6,3% chaque 1000m en ce qui concerne la hauteur d'entraînement habituelle. Ces différences peuvent être encore plus importantes selon la génétique, la résidence habituelle et le statut d'acclimatation. Pas même un Kenyan qui prend des générations qui vivent plus 2.000m élevé que quelqu'un qui vit au niveau de la mer, ni la 3-4 effectue des concentrations en altitude que ne n'a jamais atteint plus de 1.500m

Pour calculer cette diminution de manière plus précise et sachant que la diminution se produit de manière quasi linéaire, il existe une étude qui de mon expérience est très proche de la réalité :

ALTURA	% D'oxygène	ACLIMATADO	NON ACLIMITED
1219m	17,9%	95,90%	93,20%
1524m	17,3%	94,40%	91,10%
1829m	16,6%	92,70%	88,90%
2134m	16%	90,70%	86,50%
2438m	15,4%	88,60%	84,20%
2743m	14,8%	86,30%	81,70%
3048m	14,3%	83,70%	79,30%
3658m	13,2%	78%	74,70%

À titre d'exemple, si nous travaillons zone Seuil fonctionnel et c'est 300w, travaillant en voiture de la Sierra Nevada 2320m hauteur ont diminué la performance de 11% (267w) si nous sommes acclimatés et jusqu'à 15% (255w ) si nous ne sommes pas.

DIMINUTION DE L'OXYDATION DE GRAISSE

L'oxydation des acides gras nécessite plus d'oxygène que celle des hydrates de carbone (étude). Ainsi, dans des conditions d'oxygène réduit, l'utilisation des graisses pour l'énergie est difficile et la consommation de CH sera plus élevée. Quelque chose auquel il va falloir s'habituer à l'entraînement en ingérant le plus d'HC possible et qu'il va falloir mettre en pratique en compétition.

RÉDUCTION DE L'OXYGÉNATION CÉRÉBRALE

Il y a de plus en plus de preuves que la disponibilité insuffisante d'oxygène dans le cerveau favorise la fatigue centrale. La fatigue est une émotion, une partie d'une régulation complexe du cerveau, qui vise à protéger le corps contre les dommages. L'oxygénation cérébrale est l'un des déclencheurs majeurs de la perception de la fatigue et de la diminution des performances. Le cerveau a un mécanisme de sécurité inconscient qui est activé pour empêcher le corps d'approcher des limites dangereuses (étude)

RÉSUMÉ

Comme nous l'avons vu, la performance peut diminuer en hauteur pour trois raisons différentes. La formation en hauteur ou en hypoxie peut nous permettre d'obtenir une performance plus élevée dans ce type de tests, bien plus que de passer des heures et des heures à s'entraîner dans des conditions normales.

Ne sous-estimez pas la hauteur et si vous avez l'occasion, testez combien votre performance peut être réduite. Comme dans toute formation, il est important d'individualiser, mais dans ce cas encore plus