Exercices avec des gencives pour renforcer le corps

Les exercices avec "Gums" sont équivalents à ceux des poids. Ils servent à renforcer le corps dans son ensemble, avec un accent particulier sur les jambes.

Notre collaborateur Endurance Victoire, à travers Rodrigo Varela nous dit dans cet article comment utiliser les bandes de caoutchouc pour renforcer les jambes

Les "gommes" sont en latex, de diamètre ou d'épaisseur 1'5 cms et sont achetées dans des magasins orthopédiques ou des produits destinés aux médecins. Cela prend environ trois mètres de long. Une fois que vous avez les élastiques, vous devriez faire une boucle à chaque extrémité, comme une corde pendue, pour servir de poignée et pour mettre vos pieds. 

Il existe actuellement des élastiques qui sont utilisés dans le même but avec différentes poignées de mains ou de pieds. C'est le cas du GuN-eX, avec lequel les photos que vous pouvez voir ci-dessous ont été faites.

Dans le tableau de pneus suivant, j'indiquerai le nombre de répétitions (ou mouvement complet) et, à certaines occasions, le nombre spécifique de répétitions que vous devez faire.

Vous devez mettre assez de résistance pour renforcer le muscle. Cela ne devrait pas être trop, et cela ne vous permet pas d'effectuer correctement l'exercice ou le nombre total de répétitions que j'indique.

Position d'exécution: En position verticale, maintenez les pieds écartés à une distance supérieure à la largeur des épaules. Gardez le dos droit, la tête et le cou bien fermes. Allongé sur le dos, ton dos doit toujours être en contact avec le sol, il ne doit pas se cambrer

Ne faites pas de mouvements brusques ou ne tournez pas pendant que vous élevez. Dans l'exercice de demi-squat, il est très important et fondamental de garder le dos droit et ne pas pencher en avant, sinon il peut être dangereux pour le dos. Beaucoup d'attention.

TABLEAU CAOUTCHOUC I

Demi Squat. Montez sur les pneus, avec les jambes ouvertes. Faites partie de accroupi. Dans cette position, le caoutchouc est placé sur le cou. Garder le dos ferme et droit. Il grimpe lentement, une fois debout, l'exercice commence à fléchir les jambes autour de 45º et à grimper rapidement. Vous commencez avec des répétitions 10. Chaque semaine, le nombre de répétitions est téléchargé dans 2.

Cuadryps. Debout, le dos droit, vous tenez l'élastique avec vos mains, vos bras pliés et près de votre poitrine. Il reste peu de caoutchouc, moins d'un mètre, on plie une jambe jusqu'à la poitrine et le caoutchouc est placé sous le pied. Dans cette position, la jambe est étirée durement au sol, jusqu'à ce qu'elle la touche et que la jambe soit rapidement fléchie à nouveau. Vous commencez par 10 répétitions avec chaque jambe et augmentez de 2 chaque semaine.

Adducteurs et abducteurs. Debout, attacher le caoutchouc à une cheville et marcher sur le caoutchouc avec l'autre pied. Ne laissez pas plus de 40 cm du pied à la cheville. Mains à la hanche et ouvrez la jambe autant que possible. Revenez rapidement à la position de départ. 10 se répète avec chaque jambe et augmente 2 chaque semaine.

Cuadryps Allongé sur le dos. Le caoutchouc est attaché aux deux chevilles et fixé à une colonne ou un autre objet fixe, à une hauteur d'environ 25 cm. Il doit y avoir beaucoup de tension dans le caoutchouc. Ils prennent les deux chevilles en même temps à la poitrine et récupèrent rapidement. Deux ensembles de répétitions 10, et augmenter 2 répétition. chaque semaine.

Biceps fémoral. Allongé sur le ventre. Le caoutchouc est attaché aux deux chevilles et fixé à une colonne ou un autre objet fixe, à une hauteur d'environ 25 cm. Il doit y avoir beaucoup de tension dans le caoutchouc. Ils prennent les deux chevilles à la fois aux fesses et récupèrent rapidement. Deux ensembles de répétitions 10, et augmenter 2 répétition. chaque semaine.

Passer. Courir en maximisant les genoux, les coudes des gencives attachées aux bras et un treillis d'arbres de colonne ou un autre objet stationnaire. Après avoir mis les pneus, marchez quelques mètres jusqu'à ce que vous ne puissiez pas aller plus loin, dans ce même endroit pour courir avec le tronc en avant, en levant les genoux au maximum et sans bouger du site. Deux séries de 15 secondes chacune. Ils augmentent deux secondes chaque semaine.

Brazos. Renforcement des bras et de la poitrine avec des exercices spécifiques. Debout, le dos droit, vous tenez l'élastique avec les mains, les jambes écartées, les pieds à hauteur d'épaule. Dans cette position, les exercices présentés dans les dessins suivants sont exécutés. Dans les trois premiers, les bras sont fléchis et étirés, dans des positions différentes, et dans le quatrième, les bras droits sont séparés du corps. Vous commencez par 10 répétitions et augmentez de 2 chaque semaine.

Photo: César Lloreda