Exercices avec des élastiques pour la natation

Si quand vous démarrez la voiture vous ne mettez pas en cinquième, pourquoi commencez-vous à vous entraîner sans avoir fait chauffer votre moteur ?

En natation, notre principale force motrice est les épaules, il est donc pratique de les préparer à l'effort ultérieur. Aujourd'hui, nous vous laissons plusieurs exercices à faire avec des caoutchoucs.

Entraînement en caoutchouc en natation

  • Les bandes de caoutchouc ou bandes élastiques Ils sont très utilisés en natation, très souvent vous en trouverez un dans le sac à dos d'un nageur ou d'un triathlète. L'utilisation courante est due à plusieurs avantages:
  • C'est un matériel peu coûteux et facile à transporter
  • Il est très polyvalent en termes de variété d'exercices qui peuvent être effectués avec eux
  • Permet de régler la résistance
  • Permet de s'entraîner n'importe où
  • Peut être utilisé comme séance d'entraînement, d'échauffement ou d'étirement
  • À certains moments de la saison, ils peuvent remplacer la musculation conventionnelle
  • Ils permettent de reproduire certains gestes techniques avec résistance et simulant la fréquence de nage

Exercices pour s'échauffer avec des élastiques avant de commencer à nager

Voici 6 exercices à inclure dans vos échauffements avant de commencer à nager.

Commencez par 10 répétitions de chaque exercice et faites 2 tours complets :

Rotation interne des épaules

Rotation externe de l'épaule

Extension des triceps.

Vous pouvez le faire simultanément ou en alternant les bras

L'épaule latérale se soulève.

Vous pouvez le faire simultanément ou en alternant les bras

Poignée rampante

Course de rampement

Cependant, il est important que vous gardiez également à l'esprit que les exercices avec des élastiques ne fournissent pas la même résistance pendant tout le parcours, mais qu'elle augmente progressivement.

Par exemple, lors d'une élévation latérale des épaules, vous ressentirez plus de résistance à mesure que le bras se rapproche de la ligne des épaules. Pour travailler avec une plus grande résistance les premiers angles du mouvement, vous devez utiliser un caoutchouc plus court et raccourcir le parcours de celui-ci.

Si vous souhaitez continuer à en apprendre davantage sur l'entraînement au caoutchouc, nous vous laissons quelques articles :

Laura García Cervantes
Laura García Cervantes.
Dra. Science de l'activité physique et du sport

 

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