Exercices d'agilité et de coordination en carrière
L'entraînement à l'agilité et à la coordination en course vous aidera à améliorer la technique et, par conséquent, votre efficacité à chaque foulée.
Travailler le agilité et la coordination Nous pouvons utiliser plusieurs matériaux très accessibles et très économiques:
Avant de commencer les exercices, gardez à l’esprit les aspects suivants:
- Réaliser un bon préchauffage en fonction de l'effort que vous allez effectuer
- Toutes les les supports doivent être avec le métatarse, tout comme ce qui se passe dans la course
- Essayez de garder le bras et épaules détendusen effectuant le trait en fonction du mouvement
- Si nécessaire, commencez les exercices en marchant et en augmente progressivement la vitesse
- Augmenter le difficulté progressivement en effectuant correctement l'exercice
Selon le matériel que vous utilisez, vous pouvez faire des exercices. Nous vous proposons donc des options pour tous:
Aros:
en plaçant les cerceaux sur une ou deux rangées, vous pouvez alterner les supports, faire des sauts d'une à deux jambes et même du côté opposé
Hoops carrière de formation technique
Échelle d'agilité:
Vous aurez des possibilités infinies avec ce matériel. Supports alternatifs à l'intérieur et à l'extérieur de l'échelle, en avant, en arrière, latéralement, sauts, etc.
Mini barrières.
C'est un excellent matériau pour un travail technique plus spécifique. Selon la hauteur, vous trouverez différentes possibilités. Un exercice hautement recommandé avec ce matériel consiste à pratiquer l'amplitude de la foulée. Plus vous séparez les clôtures les unes des autres, plus l'amplitude est grande, de sorte que vous pouvez jouer avec le nombre de supports entre les clôtures.
Cônes et champignons.
Ils sont largement utilisés pour les circuits avec des changements de direction, en avant ou en arrière ou avec des déplacements latéraux, des zig-zags, etc. Ces types d'exercices sont les plus simples et sont généralement effectués à grande vitesse.
Même si vous ne le croyez pas, tous les exercices dont nous parlons exigent une grande concentration et beaucoup de fatigue. Nous vous conseillons donc de les faire au début de la formation, une à deux fois par semaine.
Laura García Cervantes
Dra. Science de l'activité physique et du sport
Directeur sportif du Club Trikatlón Tres Cantos
Entraîneur principal de triathlon et de natation
Entraîneur spécialiste du paratriathlon
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