Exercices d'agilité et de coordination en carrière

L'entraînement à l'agilité et à la coordination en course vous aidera à améliorer la technique et, par conséquent, votre efficacité à chaque foulée.

Travailler le agilité et la coordination Nous pouvons utiliser plusieurs matériaux très accessibles et très économiques:

Matériaux pour travailler l'agilité et la coordination dans la course

Avant de commencer les exercices, gardez à l’esprit les aspects suivants:

  • Réaliser un bon préchauffage en fonction de l'effort que vous allez effectuer
  • Toutes les les supports doivent être avec le métatarse, tout comme ce qui se passe dans la course
  • Essayez de garder le bras et épaules détendusen effectuant le trait en fonction du mouvement
  • Si nécessaire, commencez les exercices en marchant et en augmente progressivement la vitesse
  • Augmenter le difficulté progressivement en effectuant correctement l'exercice

Selon le matériel que vous utilisez, vous pouvez faire des exercices. Nous vous proposons donc des options pour tous:

Aros:

en plaçant les cerceaux sur une ou deux rangées, vous pouvez alterner les supports, faire des sauts d'une à deux jambes et même du côté opposé

Hoops carrière de formation technique

19,77€
En stock
8 Nouveau à partir de 13,55 €
Amazon.es
Envoi gratuit
Dernière mise à jour : 1 août 2022 18:28

Échelle d'agilité:

Vous aurez des possibilités infinies avec ce matériel. Supports alternatifs à l'intérieur et à l'extérieur de l'échelle, en avant, en arrière, latéralement, sauts, etc.

Échelle d'agilité:
28,36€
En stock
1 Nouveau à partir de 28,36 €
Amazon.es
Envoi gratuit
Dernière mise à jour : 1 août 2022 18:28

Mini barrières.

C'est un excellent matériau pour un travail technique plus spécifique. Selon la hauteur, vous trouverez différentes possibilités. Un exercice hautement recommandé avec ce matériel consiste à pratiquer l'amplitude de la foulée. Plus vous séparez les clôtures les unes des autres, plus l'amplitude est grande, de sorte que vous pouvez jouer avec le nombre de supports entre les clôtures.

Mini clôtures
Dernière mise à jour : 1 août 2022 18:28

Cônes et champignons.

Ils sont largement utilisés pour les circuits avec des changements de direction, en avant ou en arrière ou avec des déplacements latéraux, des zig-zags, etc. Ces types d'exercices sont les plus simples et sont généralement effectués à grande vitesse.

Cônes et champignons

 Même si vous ne le croyez pas, tous les exercices dont nous parlons exigent une grande concentration et beaucoup de fatigue. Nous vous conseillons donc de les faire au début de la formation, une à deux fois par semaine.

 

Laura García Cervantes

Dra. Science de l'activité physique et du sport

Directeur sportif du Club Trikatlón Tres Cantos

Entraîneur principal de triathlon et de natation

Entraîneur spécialiste du paratriathlon

Outil de recherche d'éléments de formation

Publications connexes

Bouton haut de page
Ce site utilise ses propres cookies pour son bon fonctionnement. En cliquant sur le bouton Accepter, vous acceptez l'utilisation de ces technologies et le traitement de vos données à ces fins. Configurer et plus d'informations
Confidentialité