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Exercices pour entraîner la force en cyclisme

Nous vous laissons quelques exercices pour améliorer votre force et mieux performer en cyclisme

Les muscles en charge de votre pédalage ont besoin d'être bien travaillés pour maintenir l'effort que le secteur cycliste suppose dans le triathlon et pour «survivre» à la course par la suite, alors travaillons un peu de force.

Avant de connaître les exercices que nous vous recommandons de faire en salle de sport, l'idéal serait que vous sachiez quels sont les principaux exercices.Muscles impliqués dans l'action de pédalage.

muscles impliqués dans le pédalage
muscles impliqués dans le pédalage

Comme vous pouvez le voir sur cette image dans chaque phase du coup de pédale, plusieurs muscles sont impliqués qui sont les protagonistes du mouvement.

En outre, tous les muscles du tronc sont impliqués dans le maintien de la posture sur le vélo et aide à transmettre la force lors du pédalage.

Exercices de force pour le cyclisme

Accroupi

Exercices pour entraîner la force en cyclisme

Selon votre niveau, vous pouvez le faire avec ou sans poids.

Montez la marche.

Exercices pour entraîner la force en cyclisme

Vous n'avez pas besoin de sauter, grimpez simplement d'une manière alternative à une plate-forme, une marche ou une boîte, en gardant votre abdomen actif et en effectuant une force avec le fessier et les quadriceps.

Une jambe accroupie.

Exercices pour entraîner la force en cyclisme

Vous avez de nombreuses variantes, squat bulgare, assis et debout avec une jambe, squat pistolet. Selon votre niveau, vous pouvez varier les exercices et leur difficulté

Foulée

Exercices pour entraîner la force en cyclisme

À la fois en avant et en arrière. Ils peuvent augmenter l'intensité avec un haltère dans chaque main

Presse jambes.

Exercices pour entraîner la force en cyclisme

Si vous disposez d'une presse pour les jambes, utilisez-la!

Fers à repasser

Exercices pour entraîner la force en cyclisme

Comme nous l'avons déjà commenté, la musculature centrale est très importante sur le vélo, alors travaillez avec toutes les variétés d'assiettes auxquelles vous pouvez penser.

Commencez par l'électricité statique, augmentez la difficulté en donnant du mouvement à l'exercice et lorsque vous l'obtenez, incluez des matériaux qui créent de l'instabilité.

Effectuer au moins 2 séances de musculation par semaine Cela vous aidera à améliorer globalement vos performances en triathlon.

N'oubliez pas qu'il est toujours préférable d'avoir la supervision d'un professionnel pour vous guider dans la planification de vos entraînements.

Laura García Cervantes

Laura García Cervantes
Laura García Cervantes.
Dra. Sciences de l'activité physique et du sport

Photos: Training.com

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