Exercices pour entraîner la force en cyclisme

Nous vous laissons quelques exercices pour améliorer votre force et mieux performer en cyclisme

Les muscles en charge de votre pédalage doivent être bien travaillés pour maintenir l'effort du secteur cycliste en triathlon et «survivre» à la course par la suite, alors travaillons un peu dur.

Avant de connaître les exercices que nous vous recommandons de faire en salle de sport, l'idéal serait que vous sachiez quels sont les principaux exercices.Muscles impliqués dans l'action de pédalage.

muscles impliqués dans le pédalage
muscles impliqués dans le pédalage

Comme vous pouvez le voir sur cette image dans chaque phase du coup de pédale, plusieurs muscles sont impliqués qui sont les protagonistes du mouvement.

En outre, tous les muscles du tronc sont impliqués dans le maintien de la posture sur le vélo et aide à transmettre la force lors du pédalage.

Exercices de force pour le cyclisme

Accroupi

Vous pouvez le faire avec ou sans poids en fonction de votre niveau.

Pas d'escalade.

Vous n'avez pas besoin de sauter, vous montez simplement d'une manière alternative à une plate-forme, une marche ou une boîte, en gardant votre abdomen actif et en vous renforçant avec le fessier et le quadriceps.

Une jambe accroupie.

Vous avez de nombreuses variantes, squat bulgare, assis et debout avec une jambe, squat pistolet. En fonction de votre niveau, vous pouvez varier les exercices et leur difficulté.

Foulée

À la fois en avant et en arrière. Ils peuvent augmenter l'intensité avec un haltère dans chaque main

Presse jambes.

Si vous avez une presse pour jambes disponible, utilisez-la!

Fers à repasser

Comme nous l'avons déjà commenté, la musculature centrale est très importante sur le vélo, alors travaillez avec toutes les variétés d'assiettes auxquelles vous pouvez penser.

Commencez avec de l'électricité statique, augmentez la difficulté à donner du mouvement à l'exercice et lorsque vous l'obtenez, incluez des matériaux qui procurent de l'instabilité.

 Effectuer au moins 2 séances de entraînement en force a la semaine Cela vous aidera à améliorer globalement vos performances en triathlon.

N'oubliez pas qu'il est toujours préférable d'avoir la supervision d'un professionnel pour vous guider dans la planification de vos séances d'entraînement.

 Laura García Cervantes

Laura García Cervantes
Laura García Cervantès.
Dra. Science de l'activité physique et du sport

 Photos: Training.com

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