Tu nages à nouveau? N'oubliez pas de prendre soin de vos épaules pour éviter les blessures
Nous vous montrons 5 exercices de mobilité et de force pour prendre soin de vos épaules.
S'il est déjà connu que la douleur et la blessure la plus fréquente chez les nageurs se produit généralement à l'épauleDe nombreux facteurs peuvent déclencher cette blessure (instabilité articulaire, erreurs techniques, manque de mobilité, manque de force, etc.).
Cependant, malgré en avoir connaissance, nous passons rarement du temps à nous concentrer sur une articulation aussi précieuse.
Le retour à l'entraînement, peut-être en eau libre et très probablement avec du néoprène, peut déclencher une blessure à court terme si vous ne prenez pas deou travail de mobilité y renforcement de la structure musculo-squelettique impliqué dans le mouvement répétitif de l'AVC.
Exercices de mobilité.
Travailler le amplitude de mouvement essayer d'atteindre la limite articulaire sans compenser avec une autre partie du corps.
Vous pouvez les faire avant ou après vos entraînements, consacrer entre 30 et 60 secondes à chacun des exercices. N'oubliez pas de travailler des deux côtés!
Exercices de renforcement.
Avec un simple caoutchouc, vous pouvez grande variété d'exercices Mais voici 5 que vous pouvez inclure dans vos routines d'échauffement avant l'entraînement de natation ou dans des sessions séparées.
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Nous vous recommandons de progresser dans le nombre de répétitions et de séries, à partir de 10 répétitions et 2 séries jusqu'à atteindre 15-20 répétitions et 4 séries.
La tension de votre caoutchouc sera celle qui vous permettra de réaliser l'ensemble du mouvement en notant la résistance.
N'oubliez pas que vos épaules sont le moteur de votre nage, si vous ne consacrez pas l'attention et les soins dont elles ont besoin, vous devrez peut-être passer une saison en cale sèche.
Laura García Cervantes
Dra. Science de l'activité physique et du sport
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