Exercices pour améliorer la récupération en natation

Améliorer votre efficacité de natation et prévenir l'apparition de blessures aux épaules est possible si améliorations de la technique de récupération. Lisez la suite pour en savoir plus sur les aspects techniques et divers exercices.

La reprise est la phase aérienne de l'AVC ce qui nous permet de commencer à amener le bras à la position de départ pour commencer un nouveau coup.

Ce mouvement est déterminé par d'autres aspects comme position du corps, el rouler et la flexibilité y mobilité de l'épaule et cherche à transférer la plus grande quantité d'énergie cinétique du bras au corps.

Chez les nageurs on distingue principalement deux types de récupération, Avec l' coude haut et bras droit. Étant donné que le premier présente un risque de blessure plus faible, nous nous concentrerons sur vous dire comment effectuer la récupération avec le coude haut:

Phase 1

Lorsque la main termine la phase sous-marine (plus en dessous de la hanche), le coude doit d'abord sortir de l'eau comme si vous vouliez le soulever au plafond.

Phase 2

Ensuite, l'avant-bras et la main sortiront de l'eau, dans une position perpendiculaire au coude et à la surface de l'eau.

Phase 3

Dans cette position, avec le coude vers le plafond et l'avant-bras et la main en dessous et légèrement derrière le coude, vous devez avancer votre bras.

Phase 4

À peu près à la hauteur des épaules, la main et l'avant-bras avancent en position d'épaule pour chercher à entrer dans l'eau.

Phase 5

La main entrera dans l'eau avec une orientation légèrement vers le bas et vers l'arrière, suivie par l'avant-bras puis le bras, avec une petite flexion du coude qui s'étend une fois qu'elle pénètre dans l'eau.

 Le rôle fondamental

Vous devez garder à l'esprit que si vous jouez un rôle insuffisant, l'épaule ne pourra pas effectuer efficacement son mouvement, donc la récupération sera plate ou parallèle à la surface de l'eau, ce qui augmente considérablement les risques de blessures.

 Percer

Pour que vous puissiez travailler ce mouvement, nous proposons plusieurs exercices axés sur l'exagération de la position du coude haut:

Vous pouvez inclure ces exercices dans toutes les séances, soit dans l'échauffement, en tant que bloc technique principal ou entrecoupé de séries pour obtenir le plus grand transfert possible à la natation. N'oubliez pas que la constance est la clé de l'amélioration technique de la natation.

Laura García Cervantes