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Exercices pour améliorer la récupération en natation

La récupération est la phase aérienne de l'AVC qui nous permet de commencer à amener le bras à la position initiale pour commencer un nouvel AVC.

Améliorer votre efficacité de natation et prévenir l'apparition de blessures aux épaules est possible si améliore la technique de récupération. Lisez la suite pour les aspects techniques et divers exercices.

La reprise est la phase aérienne de l'AVC qui nous permet de commencer à amener le bras à la position de départ pour commencer un nouveau coup.

Ce mouvement est déterminé par d'autres aspects comme position du corps, el rouler et la flexibilité y mobilité de l'épaule et cherche à transférer la plus grande quantité d'énergie cinétique du bras au corps.

Chez les nageurs on distingue principalement deux types de récupération, Avec l' coude haut et bras droit. Étant donné que le premier présente un risque de blessure plus faible, nous nous concentrerons sur vous dire comment récupérer avec votre coude haut:

Récupération du coude élevée

Phase 1

Lorsque la main termine la phase sous-marine (plus en dessous de la hanche), le coude doit d'abord sortir de l'eau comme si vous vouliez le soulever vers le plafond.

Phase 2

Ensuite, l'avant-bras et la main sortiront de l'eau, dans une position perpendiculaire au coude et à la surface de l'eau.

Phase 3

Dans cette position, avec votre coude vers le plafond et votre avant-bras et la main en dessous et légèrement derrière votre coude, vous devez avancer votre bras.

Phase 4

À environ la hauteur des épaules, la main et l'avant-bras sont avancés vers la position des épaules pour chercher à entrer dans l'eau.

Phase 5

La main entrera dans l'eau avec une orientation légèrement vers le bas et vers l'arrière, suivie par l'avant-bras puis le bras, avec une légère flexion du coude qui s'étend une fois qu'elle pénètre dans l'eau.

Le rôle fondamental

Vous devez garder à l'esprit que si vous effectuez un roulement insuffisant, l'épaule ne pourra pas effectuer efficacement son mouvement, de sorte que la récupération sera plate ou parallèle à la surface de l'eau, ce qui augmente considérablement les risques de blessures.

Percer

Afin de vous permettre de travailler sur ce mouvement, nous vous proposons plusieurs exercices axés sur l'exagération de la position du haut du coude:

Vous pouvez inclure ces exercices dans toutes les séances, soit dans l'échauffement, en tant que bloc technique principal ou entrecoupé de séries pour obtenir le plus grand transfert possible à la natation. N'oubliez pas que la cohérence est la clé de l'amélioration technique de la natation.

Laura García Cervantes

Laura García Cervantes
Laura García Cervantes
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