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Exercices techniques 7 pour gagner en sécurité sur le vélo

Pour que vous puissiez acquérir de la compétence et de la confiance sur votre vélo et que vous puissiez l'appliquer dans ce type de situation, nous vous proposons une série d'exercices techniques.

Pour que vous puissiez acquérir de la compétence et de la confiance sur votre vélo et que vous puissiez l'appliquer dans ce type de situation, nous vous proposons une série d'exercices techniques.

Parfois, nous nous concentrons sur l'ajout de kilomètres sur le vélo et nous oublions la situations réelles de compétitions, Son bajadas y Subidas, Son rebondissements de 90º et 180º, leur groupes de personnes de niveau différent qui roule à côté de nous. Pour que gagner de la dextérité et de la confiance sur votre vélo et vous pouvez l'appliquer dans ce type de situation, nous proposons un série d'exercices techniques.

Il est préférable que vous cherchiez un zone sans beaucoup de trafic avec quelques pentes et ronds-points, polygones industrielsEn dehors des heures de travail, ils sont généralement un bon endroit pour cela.

Zigzag entre les obstacles.

Place cônes ou de petits objets contigus sur une ligne avec une séparation d'un mètre. Vous devez zigzag entre eux sans toucher ou perdre l'équilibre. Vous pouvez ajouter de la difficulté en augmentant votre vitesse et / ou en diminuant la distance entre les objets.

Passage étroit et en ligne.

Limite d'un étape étroiteou pour lequel vous devez pédaler tout en conservant la direction rectiligne de votre vélo. Peu à peu réduire sa largeur jusqu'à ce que l'objectif est de vous garder sur une ligne. Nous vous conseillons de prendre quelques mètres 10-15 devant la roue avant.

Rampes haut et bas.

Continuez à travailler votre maîtrise et la stabilité sur le vélo avec le étape de rampes de hauteur et de largeur différentes. Placer une planche de bois sur un tube fera une rampe de type rocker qui ajoute de la difficulté à cet exercice.

Lâchez vos mains

Entraînez-vous à pédaler avec une main ou même sans. Pendant une course, vous devrez boire ou même ajuster un vêtement, cette compétence est donc essentielle. Notez que lorsque vous relâchez votre main, ne tournez pas le guidon, de sorte que la trajectoire continue sa direction rectiligne.

Pédale avec un partenaire collé à l'épaule.

Cette vous aidera à vous sentir plus à l'aise lorsque vous formerez des pelotons dans la compétition, pour qu'il y ait de petites poussées et des frictions qui ne vous feront pas perdre votre calme si vous avez déjà travaillé.

Se mettre debout.

Il est important de travailler le moment de se lever et s'asseoir encore pour éviter de perdre de la vitesse dans ces mouvements. Pour ce faire, nous vous recommandons de faire un petit coup de rein sur le vélo, en le poussant vers l'avant, les deux vers le haut et assis. Les premières fois vous y penserez mais vous verrez qu'à la fin cela devient un geste inconscient et automatique.

Courbes et virages

La façon de les fabriquer dépendra beaucoup du type de courbe, de la vitesse et de l'état de l'asphalte. Pour cette raison, vous devez avoir les compétences suffisantes pour pouvoir les effectuer en toute sécurité malgré ces circonstances.

En général, nous pouvons vous conseiller frein avant d'entrer dans la courbe, amenez le changement au point qui favorise la première pédale sur la sortie de la même, maintenez le pied externe étiré et en appuyant sur la pédale, tandis que la jambe intérieure est fléchie et le poids est incliné vers elle. Gardez votre regarde vers la fin de la courbeoh ne pédale pas avant d'avoir fini pour éviter que la pédale de l'intérieur ne frotte contre le sol et que vous perdiez l'équilibre.

Avec ces exercices, vous pouvez obtenir de plus en plus de confiance et de confiance sur votre vélo, afin que toute situation qui pourrait survenir pendant la compétition ne vous fasse pas trembler ou douter de vos capacités.

Laura García Cervantes

Dra. Science de l'activité physique et du sport

Directeur technique Club Trikatlón Tres Cantos

Entraîneur principal de triathlon et de natation

Entraîneur spécialiste du paratriathlon

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