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Le repos, un facteur essentiel pour maximiser vos entraînements

Aussi importants que l'entraînement, ils sont la récupération et le repos.

Pour obtenir les meilleurs résultats pendant l'entraînement, il est très important que nous nous reposions correctement.

Non seulement cela compte que nous dormons aux heures recommandées, mais que notre repos est de qualité afin que le corps puisse se remettre des efforts consentis, en évitant les blessures dues à l'épuisement physique.

Pour cela, nous avons une grande aide: la technologie de dernière génération intégrée aux montres intelligentes Garmin, avec laquelle nous pouvons contrôler de manière avancée le sommeil et sa qualité, ainsi que les moments de stress, qui affectent le bon repos.

La récupération et le repos sont aussi importants que l'entraînement.

Alors que nous partons du la conviction que plus nous nous entraînons longtemps et plus nous obtenons de meilleurs résultats que nous obtenons, aujourd'hui tous les athlètes professionnels savent que c'est mal et qui, aussi importants que l'entraînement, sont la récupération et le repos.

Pendant l'entraînement, les muscles sont soumis à un stress qui les oblige à consommer leur réserve de glycogène et provoque de petites cassures fibrillaires. À cela s'ajoute la perte d'eau et de sels minéraux.

Dans la phase de récupération et de repos, tout revient à son être, nous préparer à faire face à une autre session de formation avec notre meilleure forme.

Mais tout cela dépend d'un crepos droit, dans lequel les deux heures de sommeil comme qualité du sommeil, où le stress joue un rôle important.

À ce stade, nous nous demandons: Comment savoir quelle a été la qualité de notre sommeil? ¿

Quand on dort, nous libérons de la testostérone et hormones de croissance rtissus qui ont été endommagés pendant l'exercice.

Comment savoir quelle a été la qualité de notre sommeil?

Une étude indique que 6 heures ne suffisent pas

Lésiner sur les heures de sommeil est une grosse erreur, comme étude réalisée par l'Université de Pennsylvanie, ce qui confirme que les personnes qui ne dorment que 6 heures affichent des niveaux d'attention, de temps de réaction et de somnolence comme si elles avaient consommé 2 ou 3 bières.

De plus, plus sensible à la douleursont plus enclins à blessures et le système immunitaire est déprimé, être plus enclin aux rhumes.

Comment pouvons-nous savoir comment nous nous sommes reposés?

Pour cette raison, le sommeil et sa qualité deviennent d'une importance vitale. Mais comment savoir comment nous nous sommes reposés? Rien de plus simple que de mettre une montre intelligente Garmin à votre poignet.

Ainsi, nous aurons surveillance avancée du sommeil, qui s'effectue en calculant les différents stades de sommeil (léger, profond et REM).

Pour cela, il utilise également l'avantage Pulse Ox *, destiné à mesurer la saturation en oxygène du sanget le nombre de respirations par minute.

La combinaison de tous ces paramètres cela se traduit par un analyse détaillée du sommeil, des statistiques vérifiables au réveil pour connaître en profondeur les qualité du même et ses conséquences dans le reste.

De même, le sommeil nous permet de recharger notre "batterie". Ainsi, avec la surveillance de la batterie corporelle, nous pouvons planifier la journée à l'avance et optimiser notre activité et nos temps de repos, en fonction de nos réserves d'énergie.

Pour ce faire, cette fonction utilise une combinaison de données sur le stress, la variabilité de la fréquence cardiaque (VRC), le sommeil et l'activité.

Contrôler le stress, facteur clé pour un bon repos

Le stress affecte directement le repos. Vous ne dormez pas de la même manière lorsque vous êtes nerveux ou détendu. En effet, il a été prouvé que des effets négatifs apparaissent sans avoir fait un surmenage important.

C'est ce que les experts appellent "syndrome de sous-performance inexpliqué" Une fatigue qui a plus à voir avec une mauvaise récupération qu'avec une charge de travail excessive, et qui est motivée par un niveau élevé de stress.

Cette affecte non seulement les athlètes d'élite, mais aussi tout sportif amateur qui ajoute de la formation à d'autres charges. Ce stress affecte la qualité du sommeil, ce qui conduit finalement à de mauvaises performances, des blessures et même des maladies.

Même comme ça, il y a une solution et nous pouvons savoir ce qui nous cause du stress, et même le combattre, pour mieux nous retrouver et affronter au mieux les séances quotidiennes.

l'arrêt surveillance du stress, inclus dans divers appareils Garmin, vous pourrez comprendre comment vous réagissez aux stimuli et, si nécessaire, lorsque l'appareil détecte un pic, effectuez des exercices de respiration Guidé pour vous stabiliser à tout moment, n'importe où.

Vous retrouverez toutes ces applications dans les montres de sport Forerunner® 245 y Forerunner® 945, de Garmin, avec lequel, en outre, vous obtiendrez de multiples données d'intérêt pour améliorer vos marques et contrôler des aspects d'une grande pertinence pour surmonter les objectifs et les défis que vous vous fixez.

Plus d'informations www.garmin.com/es/

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