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L'entraînement en force de Javier Gómez Noya pour rester en forme à la maison

Noya explique comment faire la session de 8 exercices de base

Le quintuple champion du monde de triathlon, Javier Gómez Noya par le canal de la banque Santander, il a publié une vidéo avec une session de force pour s'entraîner à la maison en ces temps difficiles

La séance de renforcement ce qui explique avec une vidéo comment faire, Il consiste en un échauffement, un travail de base avec 8 exercices et des étirements

Ceci est la séance de musculation

Chauffage

  • Général pendant 3 minutes

noyau

1er exercice

  • 3 x 10 répétitions avec chaque jambe, 30 '' de récupération entre les séries
image002-11 L'entraînement en force de Javier Gómez Noya pour rester en forme à la maison Articles d'entraînement
1ère séance de musculation avec Javier Gómez Noya

2er exercice

  • 3 x 15 répétitions, 30 '' de récupération
image003-7 L'entraînement en force de Javier Gómez Noya pour rester en forme à la maison Articles d'entraînement
2ère séance de musculation avec Javier Gómez Noya

3er exercice

  • 3x 20 répétitions, 30 '' de récupération
image004-4 L'entraînement en force de Javier Gómez Noya pour rester en forme à la maison Articles d'entraînement
3ère séance de musculation avec Javier Gómez Noya

4er exercice

  • 4x 10 répétitions, 30 '' de récupération
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4ère séance de musculation avec Javier Gómez Noya

5er exercice

  • 4x 10 répétitions, 30 '' rec
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5ère séance de musculation avec Javier Gómez Noya

6er exercice

  • 4x 30 répétitions, 30 '' de récupération
image007-1 L'entraînement en force de Javier Gómez Noya pour rester en forme à la maison Articles d'entraînement
6ère séance de musculation avec Javier Gómez Noya

7er exercice

  • 3 x 15 répétitions par côté, 30 '' rec
image008 L'entraînement en force de Javier Gómez Noya pour rester en forme à la maison Articles d'entraînement
7ère séance de musculation avec Javier Gómez Noya

8er exercice

  • 4x position planche 30 '', récupération 30 ''
image009 L'entraînement en force de Javier Gómez Noya pour rester en forme à la maison Articles d'entraînement
8ère séance de musculation avec Javier Gómez Noya

étire

Vidéo de la session

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