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Entraînement de la série 6 pour améliorer la natation et sortir de la routine

Ces séances d'entraînement sont organisées en distance et en vitesse de nage.

Dans cet article, nous vous laissons une formation intéressante publiée par le magazine Triathlete, avec des niveaux 3 afin que vous puissiez les ajouter à vos séances d’entraînement et ainsi sortir de la routine de pool.

Ces séances d'entraînement sont organisées en distance et en vitesse de nage.

  • L'entraînement A est idéal pour les nageurs qui nagent entre 1: 20-1: 30, les compteurs 100.
  • L'entraînement B est idéal pour les nageurs qui nagent entre 1: 50-2: 00, les compteurs 100.
  • L'entraînement C est idéal pour les nageurs qui nagent dans plus de minutes 2 que les compteurs 100.

Que considérer pour la formation?

  • Nous allons clarifier la nomenclature utilisée dans cette formation.
  • 12x 50: série 12 de compteurs 50
  • @ 60: Il est temps de faire l'exercice, dans cet exemple, 60 secondes
  • Rec: récupération
  • Pull: Pullboy

Formation A (compteurs 4.300)

  • Chauffage sans 500
  • 12 × 50 (3: coup @: 60, 3: technique @: 50)
  • 6 × 25 @: technique 30 (doigts glissant dans l’eau)
  • 6 × 75 @ 1: 10 crol (incrémental, se termine par la dernière longueur de 1: 10)
  • 6 × 25 @: technique 40 (avec un seul bras)
  • 6 × 75 @ 1: 20 crol (Tous au même rythme)
  • 6 × 25 @: technique 30 (adhérence)
  • 6 × 75 @ 2: 00 crol (tous au même taux)
  • 6 × 25 @: pull 30 (natation douce)
  • 6 × 75 @ 1: traction 05 (nage forte)
  • 6 × 25 @: traction 30 (respirez chaque 5)
  • 6 × 75 @ 1: traction 00 (nage forte)
  • 200 revient au calme
    * Total 4300 *

Entraînement B (mètres 3.400)

  • Chauffage sans 500
  • 6 × 50 (3: coup @ 1: 15, 3: technique @ 1: 05)
  • 6 × 25 @: technique 40 (doigts glissant dans l’eau)
  • 6 × 75 @ 1: 20 crol (incrémental, se termine par la dernière longueur de 1: 20)
  • 6 × 25 @: technique 45 (avec un seul bras)
  • 6 × 75 @ 1: 30 crol (Tous au même rythme)
  • 6 × 25 @: technique 40 (adhérence)
  • 6 × 75 @ 2: 00 crol (Tous au même rythme)
  • 6 × 25 @: pull 40 (natation douce)
  • 6 × 75 @ 1: traction 20 (nage forte)
  • 200 revient au calme
    * Total 3400 *

Entraînement C (mètres 2.600)

  • Chauffage sans 400
  • × 50 (3: kick, 3: technique de rill avec: 20 sec rec)
  • 6 × 25 @: technique 50 (doigts glissant dans l’eau)
  • 6 × 75 avec: 30 sec rec (chaque longueur plus rapide)
  • 6 × 25 @: technique 50 (avec un seul bras)
  • 6 × 75 w /: 45 rec (Tous au même taux)
  • 6 × 25 @: pull 45 (natation douce)
  • 6 × 75 avec: 30 rec (pull)
  • 100 revient au calme
    * Total 2600 *

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