3 Lionel Sanders entraînement cycliste pour Ironman

Lionel Sanders a parlé pour le web 220triathlon où il a raconté comment il se préparait pour Kona l'année dernière et a montré quelques exemples d'entraînement.

Sanders effectue une grande partie de sa préparation avec un entraînement au rouleau, où il travaille la force et l'endurance qui lui permettent d'avoir une grande performance dans la course. Sanders Il effectue également de longues sessions d'heures 4 ou 5, ce qui l'aide beaucoup dans la préparation physique et mentale.

Ensuite, nous allons commenter certaines des formations qu'il a effectuées Lionel Sanders dans sa préparation pour Kona 2107.

Séance de cadence incrémentale

durée: Approximativement 1 heure.

Objectif: Augmenter l'adaptation musculaire à des taux élevés et faibles

Fréquence: 3-4 tous les jours 10

Formation: Léger échauffement et bref retour au calme. Le but est de faire varier la cadence avec les points clés des objectifs que vous souhaitez atteindre en course, pour les calculer il faut l'adapter à un rythme de résistance.

Adaptation du groupe d'âge:

4 bloque x minutes 15, par exemple:

[3 minute 70 ppm, 3 minutes 80 ppm, 3 minutes 90 ppm, 3 minutes 100 ppm, 3 minutes à ppm préféré].

L'objectif est de travailler à différentes cadences. N'oubliez pas de faire un échauffement de 10 'et de revenir au calme du pédalage doux de 5.

Séance d'endurance

durée: Jusqu'à 5h

Objectif: Adaptation neuromusculaire à l'exercice pendant plus de 5 heures: l'intensité n'est pas importante, mais accumule des kilomètres.

Fréquence: 1 une fois tous les jours 10

Formation: Rouler à une puissance semblable à celle de Ironman pendant 5hs.

Adaptation du groupe d'âge

Lionel a conseillé d'effectuer plusieurs séances d'entraînement avant 3 plus courtes, 3h30, 4h ... pour augmenter progressivement le temps et les kilomètres.

Il conseille également de faire des séances d'entraînement 2 ou 3 qui, selon nous, nous mèneront au 180km d'un IM.

Session de vitesse

durée: 2hs

Objectif: Améliorer le rythme dans le segment du cyclisme d'un IM 70.3

Fréquence: 1 une fois tous les jours 10

Formation: Chauffez 15 'souple + 10 x 8' dans le seuil, 3 'reposant entre les répétitions. Revenir au calme 10 'soft

Adaptation du groupe d'âge

C'est un bon entraînement pour nos jambes!

La plupart des groupes d'âge devront s'adapter progressivement.

8 x [6 'seuil + récupération 3'] ou 8 x [7 'seuil + récupération 3'].

Augmentez ensuite l'intensité 10 x [6 'seuil + récupération 3'] et 10 x [7 'seuil + récupération 3'].

Rappelez-vous toujours de vous réchauffer et de revenir au calme.

Photo: Getty Images / lsanderstri.com