Entraînement cycliste avec travail de cadence et de résistance

Cet entraînement conçu par l'entraîneur olympique Ryan Bolton, extrait du livre Le guide du triathlète du sprint et du triathlon olympique es Idéal pour unir cadence et résistance dans un même entraînement. [pas_toc]

La formation que je termine dure un peu moins de 2 heuresIl est idéal à faire en hiver ou au printemps, pour habituer le corps à ces fréquences de travail.

Cette séance offre de nombreux avantages pour le triathlète de n'importe quelle distance, car elle l'aide à s'entraîner en combinant le travail technique de pédalage qui est si nécessaire.

La séance est divisée en un échauffement, la phase principale avec de courts intervalles et une récupération.

Que faut-il garder à l'esprit?

La fréquence de pédalage idéale est de 100 tr / min et il est important que les hanches ne bougent pas beaucoup lorsque vous pédalez dans cette plage

Cadence cycliste et entraînement en résistance

Chauffage

• 45 min de tournage facile

Phase principale

• 6 × 1 min (Z3 / Z4 ou 76-105% FTP) / 1 min (Z1 ou <56% FTP)
• Cadence agile de 10 minutes
• 2 × 5 min (100 tr / min Z3 ou 76 à 90% FTP) / 5 min (Z1 ou <56% FTP)
• 2 × 1 min (Z3 / Z4 ou 76-105% FTP) / 1 min (Z1 ou <56% FTP)

Retour au calme

• 14 min. facile

Temps total: 1:45

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Source: triathlète