Formation combinée COMPEX et Roller

10 Août 2015Mis à jour le 10 août 2015

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Utiliser COMPEX en faisant un mouvement volontaire peut nous aider à améliorer nos performances

Dans cet article notre collaborateur COMPEX nous indique comment réaliser une formation combinée pour améliorer notre performance sur le vélo.

Le programme dépendra de la spécialité du cyclisme que vous pratiquez, puisqu'il ne s'agit pas du même "pistard" qui effectue des essais de vitesse au vélodrome, qu'un cycliste qui effectue des marches de longue distance. Pour ceux qui sont plus du deuxième cas que le premier, nous recommandons le Programme de résistance de force.

Une fois que nous avons choisi le programme, ce que nous devons être clair est que même s'il est clair que le moteur principal du pédalage est le quadriceps, nous ne devrions pas oublier les autres groupes musculaires qui nous permettent d'effectuer l'action de pédaler, et donc, il est vrai que nous devons prioriser les quadriceps mais sans oublier les ischiums, les jumelles et les fessiers comme les principaux groupes musculaires qui nous permettent de pédaler de manière coordonnée.

Phase de réchauffement

Avant de commencer à travailler, il est important de bien se réchauffer. Nous recommandons donc un 20 'de pédalage agile et progressif, même en terminant avec quelques changements de rythme, pour faire un bon échauffement. Par conséquent, la phase d'échauffement du programme peut être ignorée, car cette étape a déjà été effectuée.

Phase de travail

Une fois que nous avons fait le réchauffement, nous cherchons l'intensité du travail, qui devrait être le plus élevé possible, mais nous permet de faire pédaler, parce que si nous donnons l'intensité maximale supportable, selon les instructions d'effectuer un travail isométrique, certainement pas nous il sera possible de pédaler. Par conséquent, l'intensité maximale qui nous permet d'effectuer l'action. Une fois que nous avons trouvé cette intensité, nous commençons le travail.

Les programmes Compex savent qu'ils ont une phase de contraction suivie d'une phase de relaxation. Eh bien, dans la phase de contraction, nous chargeons le développement et maintenons une cadence d'environ 60rpm. Lorsque la contraction se termine nous enlevons le développement et la pédale agile et ainsi de suite.

La première fois que vous faites l'exercice, nous vous recommandons de faire des contractions 10-15 du Compex, pas plus, car les premières séances impliquent généralement une certaine rigidité importante. Augmentez petit à petit le nombre de répétitions ainsi que l'intensité du travail.
Nous allons répéter cette procédure avec les autres groupes musculaires que nous avons nommés ci-dessus.