L'importance du Core dans le triathlon

Aujourd'hui, nous vous expliquons l'importance de renforcer votre cœur ou votre cœur de métier pour la prévention des blessures et des performances en triathlon.

Core est un terme anglais signifiant centre ou noyau et, comme son nom l'indique, est le centre nerveux de notre système musculo-squelettique, responsable de la génération et du transfert des forces et de la stabilisation du corps pendant nos mouvements.

Il peut être défini comme un boîte musculaire formé par le abdominaux à l'avantle paravertébral y fesses dans le dos, le diaphragme en haut et le plancher pelvien et la musculature pelvienne dans la partie inférieure. Si nous entrons dans le détail de ce que sont les muscles que "la boîte musculaire" contient, nous trouverions Paires de muscles 29 qui aident à stabiliser la colonne vertébrale, le bassin et la chaîne cinématique pendant le mouvement.

Dans les images suivantes, vous pouvez voir le muscles principaux auquel nous nous référons:

Formation de base pour le triathlon

Source: Google images

Comment ça va m'aider à renforcer ces muscles?

 Vous pouvez trouver beaucoup de réponses, mais nous résumons les principales fonctions exercées par les muscles du core:

  • Amélioration de stabilité et équilibre, le tronc et le bassin
  • Améliorer le économie d'effort, moins de dépense énergétique dans le même mouvement
  • Diminuer la probabilité de blessures, des muscles forts protègent nos articulations
  • Diminuer la probabilité de problèmes du plancher pelvien (principalement chez les femmes)
  • Diminuer la probabilité de sciatique y problèmes lombaires (saillies, hernies, etc.)

Et si nous ne vous avons pas encore convaincu de la grande importance du travail de la musculature de core, voyons comment cela affecte notre sport:

  • Natation: maintien de la position horizontale sans lordose lombaire excessive, hanches et jambes plus hautes dans l'eau (diminution de la résistance à l'avancement), stabilité dans le mouvement de roulis, protection dans les hyperextensions de la colonne (visualisation de la bouée).
  • Ciclismo: Protection de la région lombaire et la position dorsale sur le vélo, une grande demande sur les pentes raides (principalement lombaire), absorption des chocs sur un terrain accidenté (VTT), la stabilité de la hanche lors du pédalage (principalement en position pied).
  • Carrera: protection de l 'impact constant sur la zone lombaire, stabilisation de la colonne vertébrale, position droite qui offre une plus grande amplitude et une impulsion dans la foulée.

Si dans un sport l'importance de maintenir une forte base est très pertinent dans le triathlon est cubed, ainsi que le principe de chacune des fonctions de disciplines, effectuer des mouvements rapides et des changements de position explosifs demandé la musculature centrale.

Alors à partir de maintenant, ne centrez pas le travail de gym uniquement sur les muscles des extrémités et accordez de l'importance au travail de votre centre nerveux du mouvement, ce sera celui qui vous aidera dans tous vos gestes sportifs!

Références

Akuthota V, Ferreiro A, Moore T, Fredericson M. Principes de l'exercice de stabilité. Curr Sports Med Rep. 2008; 7 (1): 39-44.

Laura García Cervantes

Dra. Science de l'activité physique et du sport

Directeur technique Club Trikatlón Tres Cantos

Entraîneur principal de triathlon et de natation

Entraîneur spécialiste du paratriathlon

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