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Musculation pour le cyclisme

Nous vous laissons quelques exercices pour améliorer votre segment de cyclisme

Les muscles en charge de vos pédales ils ont besoin d'être bien travaillé maintenir l’effort impliqué dans le secteur du cyclisme dans le triathlon et "survivre" à la course après, alors nous allons travailler un peu plus fort.

Avant de discuter de certains exercices que vous pouvez effectuer dans le gymnase pour améliorer le pédalage, vous devez savoir quels sont les Principaux muscles impliqués dans l'action:

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Les muscles qui interviennent dans le pédalage (Source: ciclotecnic.com)

Comme vous pouvez le voir dans l'image précédente, dans chaque phase du pedalada, il y a plusieurs muscles qui sont les protagonistes principaux du mouvement. En outre, toute la musculature centrale participe au maintien de la position sur le vélo et aide la transmission de la force dans le pedalada.

Voici donc les exercices que vous devez effectuer pour améliorer:

Squat.

Entraînement de la force de squat pour le cyclisme
s'accroupir

Vous pouvez le faire avec ou sans poids en fonction de votre niveau.

Pas d'escalade.

step Entraînement en force pour le cyclisme Articles d'entraînement
Montez pas à pas

Squat à une jambe

Vous n'avez pas besoin de sauter, vous montez simplement d'une manière alternative à une plate-forme, une marche ou une boîte, en gardant votre abdomen actif et en vous renforçant avec le fessier et le quadriceps.

6659 - Entraînement musculaire pour le cyclisme
Squat à une jambe

Vous avez de nombreuses variantes, squat bulgare, assis et debout avec une jambe, squat pistolet. En fonction de votre niveau, vous pouvez varier les exercices et leur difficulté.

Foulée

Entraînement musculaire pour le cyclisme
Foulée

À la fois en avant et en arrière. Ils peuvent augmenter l'intensité avec un haltère dans chaque main

Presse jambes.

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Presse jambes.

Si vous avez une presse pour jambes disponible, utilisez-la!

Fers à repasser

planchas-entrenamiento Entraînement musculaire pour le cyclisme Articles d'entraînement
Fer

Comme nous l'avons déjà mentionné, la musculature centrale est très importante sur le vélo. Travaillez donc avec toutes les variétés de plaques que vous pouvez imaginer. La statique commence, augmente la difficulté à donner du mouvement à l'exercice et, lorsque vous l'obtenez, inclut des matériaux instables.

Combien de sessions?

Effectuer au moins des séances d’entraînement en force 2 par semaine vous aidera à améliorer les performances globales du triathlon. N'oubliez pas qu'il est toujours préférable d'avoir la supervision d'un professionnel pour vous guider dans la planification de vos séances d'entraînement.

Laura García Cervantes

  • Dra. Science de l'activité physique et du sport
  • Directeur sportif du Club Trikatlón Tres Cantos
  • Entraîneur principal de triathlon et de natation
  • Entraîneur spécialiste du paratriathlon

Photos: Vitonica.com

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