Musculation pour le cyclisme

Nous vous laissons quelques exercices pour améliorer votre segment de cyclisme

Les muscles en charge de vos pédales ils ont besoin d'être bien travaillé maintenir l’effort impliqué dans le secteur du cyclisme dans le triathlon et "survivre" à la course après, alors nous allons travailler un peu plus fort.

Avant de discuter de certains exercices que vous pouvez effectuer dans le gymnase pour améliorer le pédalage, vous devez savoir quels sont les Principaux muscles impliqués dans l'action:

Les muscles qui interviennent dans le pédalage (Source: ciclotecnic.com)

Comme vous pouvez le voir dans l'image précédente, dans chaque phase de pédalage Il y a plusieurs muscles qui sont les principaux protagonistes du mouvement.

En outre, tous les muscles du tronc sont impliqués dans le maintien de la posture sur le vélo et aide à transmettre la force lors du pédalage.

Voici donc les exercices que vous devez effectuer pour améliorer:

Squat.

s'accroupir

Vous pouvez le faire avec ou sans poids en fonction de votre niveau.

Pas d'escalade.

Montez pas à pas

Squat à une jambe

Vous n'avez pas besoin de sauter, vous montez simplement d'une manière alternative à une plate-forme, une marche ou une boîte, en gardant votre abdomen actif et en vous renforçant avec le fessier et le quadriceps.

Squat à une jambe

Vous avez de nombreuses variantes, squat bulgare, assis et debout avec une jambe, squat pistolet. En fonction de votre niveau, vous pouvez varier les exercices et leur difficulté.

Foulée

Foulée

À la fois en avant et en arrière. Ils peuvent augmenter l'intensité avec un haltère dans chaque main

Presse jambes.

Presse jambes.

Si vous avez une presse pour jambes disponible, utilisez-la!

Fers à repasser

Plancha

Comme nous l'avons déjà mentionné, la musculature du tronc est très importante sur le vélo, alors travaillez avec toutes les variétés de plaques auxquelles vous pouvez penser.

Commencez avec de l'électricité statique, augmentez la difficulté à donner du mouvement à l'exercice et lorsque vous l'obtenez, incluez des matériaux qui procurent de l'instabilité.

Combien de sessions?

Effectuer au moins 2 séances de entraînement en force une semaine vous aidera à améliorer vos performances globales en triathlon. N'oubliez pas qu'il est toujours préférable d'avoir la supervision d'un professionnel pour vous guider dans la planification de vos entraînements.

Laura García Cervantes

Laura García Cervantes
Laura García Cervantes.
Dra. Science de l'activité physique et du sport

Photos: Vitonica.com

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