Entraînement musculaire pour les nageurs

La nécessité de l'entraînement en force pour améliorer les performances de natation a été plus que prouvée.

El entraînement de natation On ne comprend pas aujourd'hui sans un temps supplémentaire consacré à gym. Et bien c'est plus que prouvé Le besoin de entraînement en force pour améliorer les performances de natation.

Aujourd'hui, nous vous proposons plusieurs options pour que votre travail hors de l'eau se reflète dans chaque coup.

La progression dans l'eau résulte de l'interaction des forces internes générées par la musculature du nageur et des forces externes de l'environnement en question, c'est-à-dire le poids à surmonter, la résistance au déplacement et le mouvement du corps ( Navarro et Oca, 2010).

Ainsi, en plus d'une bonne formation technique, le travail de force est essentiel être capable d'effectuer des gestes techniques efficaces à chaque coup et à chaque coup de pied.

Aujourd'hui nous vous apportons deux séances de musculation spécialement dédiées aux nageurs que vous pouvez faire en salle si vous en avez la possibilité ou à la maison avec un simple élastique :

 

ENTRAÎNEMENT EN GYM

Oiseau assis Banque de presse Rangée de poulie basse Haltères Demi Squat

Coup de pied au triceps Tractions (avec ou sans aide) Appuyez sur pallof sur la poulie Poulie fessier

Source : Google Images

 

FORMATION À DOMICILE

Élévation latérale Pectoral Remo Accroupi

Coup de pied au triceps Arrière Appuyez sur Pallof Moyen fessier

Source: Google images

Formation selon le niveau

Pour réaliser cet entraînement nous vous recommandons, selon votre niveau, de le faire de la manière suivante en salle :

initiation

(2 séances / semaine). Intensité autour de 50% et entre 12-15 répétitions par exercice. Total 3 tours

moyenne

(2-3 séances / semaine) Intensité autour de 60% -70% et entre 8-10 répétitions par exercice. Total 3-4 tours

Avancé

(3 séances / semaine). Intensité autour de 70-80% et entre 8-10 répétitions par exercice. Total 4 tours

Pour les exercices avec élastiques la progression sera différente. Commencez par 10-12 répétitions et 2 tours et progressez jusqu'à 20 répétitions et 4 tours.

Une autre façon d'augmenter l'intensité est d'utiliser des bandes élastiques de plus grande résistance

Laura García Cervantes
Laura García Cervantes.
Dra. Science de l'activité physique et du sport

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