L'entraînement à la natation doit être constant et s'entraîner à la distance IRONMAN

Nous vous laissons les types 3 de entraînement de natation publié par le magazine Triathlon, où ils nous donnent cette fois quelques directives pour augmenter la distance avec laquelle nous nous entraînons.

Les entraînements sont orientés vers le niveau, choisissez celui qui vous convient le mieux et entraînez-vous

Nomenclature

• Libre: rythme normal
• Rapide: rythme intense, celui que vous utilisez dans la série
• IM: Rythme que vous utiliserez dans le IRONMAN
• Pull: nager avec Pullboy
• @: Taux de natation. Dans les cases qui définissent le rythme, utilisez-le sauf si vous spécifiez un autre rythme

Exemple: 100, 200, 300, 400, 500 pull @ 1:20 à 100 m (séries de natation de 100, 200, 300 et 400 à 1:20 à 100, le dernier 500 avec Pull à ce taux)

Formation A

Distance: Métros 4.700

• 200 gratuit / 200 rapide / 200 IM / traction 200 / 200 gratuit
• 100, 200, 300, 400, 500 pull @ 1: 20 à 100 m
• 100, 200, 300, 400 nage @ 1: 25 à 100 m
• 100, 200, 300 IM @ 1: 45 à 100 m
• 6 × 50 rapide @ 1: 00
• 300 revient au calme

Entraînement B

Distance: Métros 3.900

• 200 gratuit / 200 rapide / 200 pull / 200 gratuit
• 100, 200, 300, 400, 500 pull @ 1: 50 à 100 m
• 100, 200, 300, 400 gratuit @ 1: 55 à 100 m
• 6 × 50 rapide @ 1: 15
• 300 revient au calme

Entraînement C

Distance: Métros 2.600

• 200 gratuit / 200 rapide / 200 pull / 200 gratuit
• 100, 200, 300 pull avec: pause 20
• 100, 200, 300 nage avec: pause 20
• 6 × 50 rapide avec: pause 15
• 300 revient au calme