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Entraînement en série sur piste de Gwen Jorgensen

C'est un bon entraînement pour le faire et gagner en vitesse

A un ancien athlète américain Gwen Jorgensen Il a partagé une série d'entraînement en hauteur avec ses followers sur les réseaux sociaux.

La session consiste à faire 4 répétitions de 1 mile (1,6 km, 4 tours) chaque série est plus rapide que la précédente, avec récupération au repos. Continuez ensuite avec une autre partie de entraînement de vitesse avec des séries plus courtes.

Formation complète:

C'est la formation, avec le temps que j'ai fait, qui peut vous servir de référence pour faire la formation.

Gardez à l'esprit que vous devez vous échauffer au début et revenir au calme après la séance

série Temps rythme
1 mille 1: 5: 20: 6 (3:20 min / km)
2 mille 2: 5:19.4 (3:19 min / km)
3 mille 3: 5:16.4 (3:18 min / km)
4 mille 4: 5:15.2 (3:17 min / km)
5-2x 800: 2:22.2 (2:58 min / km)
6-2x 400: 1:09.1 (2:53 min / km)

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