Entraînement à la vitesse de course: 30-30

Nous vous laissons un bon entraînement publié dans le magazine Triathlete pour gagner en vitesse en course à pied.

Cette formation consiste à faire 3 séries de 30-30 cela vous fera certainement gagner en vitesse.

Choses à garder à l'esprit lors de la formation

Cette formation peut être utilisée tout au long de l'année, mais il faut tenir compte de la charge accumulée pour éviter les blessures et essayer de se reposer après l'avoir fait

Nomenclature utilisée

• RPE, Évaluation de l'effort perçu

L'entraînement

Chauffage

• 10 minutes de jogging facile
• Make, 5X (accélération 15 '' REP 7/10, 45 '' facile)

Bloc principal

Il est important de faire 2 minutes de course facile entre chaque série

Partie 1

• 10 x (30 secondes 7/10 RPE + 30 secondes très faciles), 2 min de jogging facile

Partie 2

• 5 x (30 secondes 8/10 RPE + 30 secondes très faciles), 2 min de jogging facile

Partie 3

• 5 x (30 secondes 9/10 RPE + 30 secondes très faciles), 2 min de jogging facile

* Conseils

Les coureurs de niveau inférieur peuvent changer les 30 secondes des deux derniers sets en 30 secondes rapides + 60 secondes faciles.

Les coureurs de niveau supérieur peuvent ajouter cinq autres séries ou réduire le temps de jogging facile entre les séries.

refroidissement

• Course de 5 minutes à 4/10 RPE, Zone 2
• 10 minutes de jogging facile